Eating nizko - energijsko gosto hrano, jetrend pri izgubi teže , ki pomaga zmanjšanje vnosa kalorij , ki jih daje občutek sitosti na živilih , ki nudijo več prostora za manj kalorij . Ta živila vsebujejo veliko vode in veliko vlaknin , obe snovi pogosto najdemo v nizkokaloričnih gostih živil , zaradi katerih se boste počutili zadovoljni dlje. Živila, ki so nizko energetsko bogate pogosto povečati vnos esencialnih vitaminov in mineralov , kot dodano korist. Skupne nizko kalorično živila vsebujejo zelenjavo, juhe , mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , zrna in manj maščobe mesa. Živila kot so sladice , visoko predelanih prigrizki in sladkarije so visoko gostoto energije , s čimer se zagotovi manj hrane za več kalorij . Vsebujejo dve obrokov nizko energetsko bogatih živil dnevnih lahko pomagajo zagotoviti sitost in poveča izgubo telesne teže . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Merilni Skodelice Neomejeno Food lestvice
Proste Prikaži več navodil
1
Določite število kalorij na obrok in gramov ali mililitrov na služi vsebovana v živilu . Te informacije morajo biti na voljo na oznaki prehranskih dejstva
2
Izračunamo gostoto kalorij tako količino kalorij na obrok s številom gramov ali mililitrov na serving.Example : . Ena skodelica posnetega mleka je 240 ml in vsebuje 90 kalorij . Da določijo gostoto kalorij : 90 kalorij /240 ml = 0,375 . Vsako živilo z gostoto kalorij manj kot 1,2 , se šteje , da imajo nizko gostoto kalorij .
3
Zagotovite natančne velikosti , ki služijo z merjenjem ali tehtanjem vsake hrane , tako da ne boste preveč jesti .