Prijazen fant visoka vsebnost vlaknin Živila

Fiber jekompleksen ogljikov hidrat , ki se pridobiva iz rastlin. To jepomembno hranilo , ki je odgovoren za urejanje zdravo delovanje prebavnega in spodbujanje ustreznega odziva na inzulin . Večina otrok dobil manj kot pol priporočeno dnevno količino vlaknin , glede na National Fiber sveta . Zavedajte se, katera živila so bogata z vlakninami in spodbujajo vaš otrok za povečanje njihove porabe teh živil . Sadje

sadje jeodličen vir vlaknin , innaravno sladkost pomeni, da ste verjetno našli številne sorte, bo vaš otrok uživati ​​. Maline so še posebej veliko vlaknin , ki ponuja 8 gramov na skodelico. Srednje hruška zagotavlja 5,5 grama ,srednje jabolko vsebuje 4,4 grama , inpovprečna banana ali oranžne predvideva 3,1 gramov vlaknin .
Zelenjava

Drug pomemben vir vlaknin zelenjavaskupina živil hranil - gosto. Kot vodilo naj bi polovica vsakem obroku je sestavljena iz zelenjave in sadja . Povprečna artičoke vsebuje 10,3 gramov vlaknin . Grah , brokoli in sladko koruzo tudi veliko količino vlaknin , ki vsebuje 8,8 grama , 5,1 grama in 4,2 grama oziroma na skodelico .

Žita, žita in testenine

žita in wholewheat živila vsebujejo velike količine vlaknin. Ko skodelica špagetov zagotavlja 6,2 gramov vlaknin . Prekrupa vsebuje 6 gramov vlaknin na skodelico , ovsena kaša vsebuje 4 grame in rjavi riž 3,5 gramov na skodelico. Rž, otrobi kosmiči in kokice tudi drugi dobri viri vlaknin.
Oreški in semena

Oreški in semena so bogata z vitamini in minerali , poln zdravih esencialnih maščobnih kislin , in zagotavlja dober vir vlaken . Zaradi visoke kalorij in maščob , je treba spremljati velikosti obroka . Unča mandljev predvideva 3,5 gramov vlaknin , pistacije, ki vsebuje 2,9 grama in orehov ; 2.7 g . Sončnična semena ponujajo 3,9 gramov vlaknin na 1 /4 skodelice .
Fižol in stročnice

Fižol in stročnice so najbolj fiber bogati hrana na voljo . Ena skodelica split grah , lečo in črni fižol vse vsebujejo več kot 15 gramov vlaknin . Lima fižol in pečen fižol niso daleč zadaj , tako zagotavlja več kot 10 gramov vlaknin na skodelico.