Najcenejši in najbolj hranljivih živil

Trgovinah in živilskih trgih , ki so specializirani za zdravo hrano pogosto prodajajo hranljivih živil po dragih cenah. Vendar pa obstaja veliko poceni hranljivih živil, ki so na voljo , ki jih lahko uporabite, da bi okusne in cenovno obrokov. Polnozrnati testenine , zamrznjena zelenjava, sadje v pločevinkah , zdrob mlete govedine in nemastni mlečni izdelki so nekateri izmed najcenejših in najbolj hranljivih živil, ki so na voljo . Polnozrnati Testenine

polnozrnati testeninepoceni in hranljiva rešitev večerjo . Vključno z več polnozrnati živil v svojo prehrano lahko pomaga zmanjšati verjetnost za nastanek bolezni črevesja, raka na debelem črevesu in drugih hudih bolezni , glede na Kansas State University. Na vrh porcijo kuhanega polnozrnati testenine s paradižnikovo omako in trgovina blagovne znamke naribanega sira za poceni in hranljivo jed . Testenine, polnozrnati lahko bolj zadovoljujoče od rednih testenin , tako da lahko služi manjše porcije .
Lahko pripravimo zamrznjena zelenjava in konzervirano sadje

Zamrznjene vrtnine in sadje v pločevinkah s skoraj vsako glavno jed za ustvarjanje nizkimi stroški in zdrav obrok . Glede na šoli Harvard za javno zdravje , bi morali ljudje jesti vsaj 4 1/2 skodelice zelenjave in sadja na dan. Nakup zelenjave Zamrznjene in jih kuhamo v zelenjavni oljčnega olja ali rastlinskega olja za nizko vsebnostjo maščob , zdrava jed je . Sadje v pločevinkah so cenejše kot sveže sadje in se lahko služil zgolj kot prilogo ali uporabiti za kompliment zdravo solato kot glavno jed .

Mlete govedine Prehrana

Ground govejega mesa se ​​lahko kuhani in pripravljeni s široko paleto pripravljenih mešanic za ustvarjanje obrokov , ki so cenovno ugodne in zdrave. Glede na Iowa State University , lahko prihranite denar z uporabo preprost način, da zmanjša količino maščob v vaši mleto govedino , medtem ko je kuhanje namesto nakupa drage nizko vsebnostjo maščob ali pusto mleto govedino . Kuhati mlete govedine v ponvi , dokler je rjava, sekljanje govedino na majhne koščke , saj kuha . Pour porjavi govedino v cedilo , da odteče mast , nato nalijemo 4 skodelice vroče vode preko govedine , da odstranite odvečno maščobo . Vrni se govedino v ponvi , da dodate sestavine , potrebne za vaš recept . Uporabite £ 1 mlete govedine , da taca , čili , govedina riž ali zdrave nachos goveje krme štiri večerjo goste .
Mlečni izdelki

Mlečni izdelki, kot so mleko , mlečni izdelki in jajca so rezana predmetov v zdravi prehrani . Mlečni izdelki pogosto vsebujejo visoko stopnjo nasičenih maščob in po šoli Harvard za javno zdravje , visoko nasičenih vnos maščob , jedejavnik tveganja za bolezni srca . Veliko trgovinah zdaj ponujajo svoje lastne trgovina blagovne znamke malo maščob in nemastnih mlečnih izdelkov za isto ceno kot ime blagovne znamke mlečnih izdelkov , zaradi česar mlečnih izdelkov hranljivo in cenovno dostopne.