Kateri so dobri viri vitamina B1

? Glede na University of Maryland Medical Center, vitamina B1 , imenovan tudi tiamin , je ena od osmih B vitaminov , ki lahko pomagajo krepiti imunski sistem in zmanjša stres . Na svetu je zdrava hrana spletni strani pravi , da vitamin B1 pomaga tudi delovanje srca podporo poleg usklajevanje dejavnosti mišic in živcev , ki pomaga povečati energijo. Nekatera živila , kot so rumenoplavutega tuna, sončnična semena in leče so dober vir tiamina . Paradižnik MarketBook.si: rumena , rdeča in zelena sort paradižnika so veliko vitamina B1 .

Paradižnik zagotavljamo organizmu izbor hranil , kot so vitamin B1 , vitamin K, mineralov , vitamina C in dolg seznam drugih vitaminov . Na svetu je zdrava hrana spletni strani pravi, da je najbolje , da kupujejo paradižnik , ko so v sezoni . Paradižnik so v sezoni od julija do septembra , odvisno od tega, kje živiš. Kupi lokalnih ekoloških paradižnik kmetov na vašem območju za najboljši okus .

Rumenoplavutega tuna

svetu zdrava hrana spletni strani navaja rumenoplavutega tuna kot dober vir vitamina B1 . Rumenoplavutega tuna okus podobno kot druge vrste tunov. Uživajte rumenoplavutega tuna sendvičev ali solate pri kosilu ali večerji . Ta vrsta ribe se prodajajo v trgovina z živili morski sadeži oddelku , ampak jih lahko kupite tudi v pločevinkah rumenoplavutega tuna ali naročilo preko spleta . Pečemo ali paro vaše ribe za zaklepanje na hranil . Ta vrsta tuna je zelo visoko tudi v omega- 3 maščobnih kislin , vitamina A in ostalih B vitaminov .

Sončnična semena

Uživajte navaden surovin semena ali kupiti pražene sončnice semena , če boste uživali hrustljavo hrano .

Globalna zdrava hrana spletna stran navaja tudi sončnična semena kot veliko vitamina B1 . Ta hranil - gosto hrano , je tudidober vir omega- 3 maščob , mineralov in drugih B vitaminov , kot dobro. Sončnična semena vsebujejo veliko kalorij , čeprav, tako da omeji svojo porabo . Jesti teh semen v zmernih količinah , ki so jih škropljenju na solatah in drugih pečenih jedi. Surovine sončnična semena so v kalorij manjši kot pražena , ker so pražena semena kuhana z oljem.
Mornarica Fižol
Proste neguje svoje telo s fižolom mornarice .

mornarice fižol so beli fižol , ki so bogata s hranilnimi snovmi , kot so vitamin B1 , železa, folne kisline , vlaknine in beljakovine. Združite fižol mornarice s fižola in leče v lonec z vrelo vodo in kuhamo 20 minut oziroma dokler se fižol mehak . Dodaj kuhan fižol za solato ali drugo najljubšo jed . Lahko kupite tudi v pločevinkah mornarice fižol , ki so že kuhane . Ta hrana je dobro zaokrožen , saj vsebuje tri osnovne hranilne snovi , ki so potrebne za proizvodnjo energije : . Beljakovin , železa in vitamina B1