Iron Rich Foods za moške

V telesu železo igrajo pomembno roll v delovanje imunskega sistema in transport kisika iz pljuč do različnih mišic . Brez ustreznega zneska železa , je lahkooseba, ki doživljajo letargijo : občutek zaspanosti ali utrujenosti . Pomanjkanje železa nastane, ko jekoličina železačlovek izgubi dnevno ne zamenja. Men na splošno izgubili okoli 1 miligrama železa na dan , ponavadi s pomočjo prelil kožo in znoja . Po podatkih ameriškega Rdečega križa ,največje povečanje železa prihaja iz mesa in hrane, bogate z vitaminom C , čeprav sadje in zelenjava vsebuje tudi obliko železa . Meso in perutnina

vrsta železa najdemo v živalskem tkivu je heme železo -železo izhaja iz beljakovina v rdečih krvnih celicah - inoseba, ki absorbira približno 30 odstotkov od tega , ko jedo železo bogate meso ali perutnino . Po Wellsphere ,človeško telo absorbira železo v živalskem tkivu lažje od železa sadja ali zelenjave . Iron bogati meso pojavi v skoraj vsaki kategoriji živalskega tkiva in vključujejo govedina, svinjina , piščanec, teletina, ribe in purana .
Sadje in zelenjava

Vključno z železom bogata sadja in zelenjave pomaga ustvariti uravnotežene prehrane , hkrati pa povečati vnos železa . Oblika železa v sadju in zelenjavi je nonheme -prehranska ali dodatni vir železa, ki se uporabljajo za obogatitev živil - inoseba, ki absorbira med dve in 10 odstotkov od tega iz teh živil . Zelenjava z visoko železa vključujejo špinača , grah, brokoli , sladek krompir in ohrovt . Glede na kliniki Mayo , vitamin C povečuje sposobnost telesa , da absorbira železo , tako da jedo sadje ali pitje pijač z visoko vitamin C pomagaoseba, ki povečajo količino železa, je lahko absorbirajo iz sadja in zelenjave . Pomaranče predstavlja naravna izbira za vitamin C , ko gre za sadje , vendar kivi, lubenice in jagode vsebujejo tudi dober količino vitamina C in železa .
Dodatne Iron obogatenega in Iron- obogatenih živil

Živila , ki so železom obogaten ali železa, obogateno vsebuje tudi nonheme obliko železa , in so porabljene v večjih količinah , kot hem železo , glede na Nacionalnem inštitutu za zdravje. Vrsta živil , ki vsebujejo to obliko železa vključuje večino žita , testenine , moko, obogaten riž in cele kruha pšenice . Podobno kot pri drugih živil, ki vsebujejo nonheme železo ,absorpcijo železa je večja od železom obogaten in železa utrjeno živila, prehrana osebe vključuje živila, bogata z vitaminom C.
jezik