Živila, ki vsebujejo vitamin D &Kalcij

Vitamin D in kalcija so izredno pomembni za rast, razvoj in vzdrževanje kosti in zob . Pomanjkanje vitamina D ali kalcija lahko povzroči osteoporozo , šibke in porozne zobe in kosti degeneracije . Na srečo, obstaja veliko živil , ki vsebujejo te potrebne hranilne snovi . Dairy

mlečni izdelki , kot so mleko, sir in jogurt , vsebujejo tako vitamina D in kalcija . Ena skodelica mleka vsebuje 98 ie vitamina D in 300 mg kalcija .
Mandeljni

Mandlji soodličen vir tako vitamina D in kalcija , imajo visoko vitamina E , in da veliko prigrizek. Ena unča mandljev vsebuje 80 mg . kalcija
Egg

Jajca so visoki . vitamina D , dokler ste prepričani , da bi jedli rumenjak . Eno celo jajce vsebuje 22 ie vitamina D.

sardele jezik jezik

sardin ali kippered prigrizki sta veliko vitamina D in kalcija. Štiri unč sardine vsebujejo več kot 400 ie vitamina D in 300 mg kalcija .
Tofu

Tofu , obogatena s kalcijem in je , jedober način za vegan ali vegetarijanec , da bi dobili dovolj vitamina D in kalcija . Štiri unč podjetja tofu vsebuje 750 mg kalcija .