Kako Vključi Beljakovine v prehrani

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , visoko - beljakovinske diete sonedavno muha , ki je zajel meja skoraj vsak narod na svetu . Pomanjkljivosti teh dietah je, da pogostoDieter ohranjati netrajnostne prehranjevalne navade , ki služijo , da serazmere poslabšale , ko se vrne v normalno prehranjevanje . Vključno beljakovin v vaši prehrani lahko vseeno utrpel , če veste, kje dobiti vire beljakovin in kako jih jesti , ne da bi se dolgočasili istega mesa, znova in znova . Navodila

1

Postanioreh . Lahko norijo , ne dobesedno nori , medtem ko na dieti , ki ga jedo ali snacking na vaših najljubših orehov . Ameriških orehov, mandljev , arašidi, sončnična semena in celo indijski oreščki so nekatere od najbolj priljubljenih in koristnih orehov , ki lahko zagotovijo dober vir tako beljakovin in zdravih maščob. Tudi dodali še več beljakovin v svojo prehrano , kuhamo nekaj teh oreščkov v vašem mesa za večerjo ali pa uporabite arašidovo maslo kot dip za sadnih ali zelenjavnih prigrizkov.
2

Moo več beljakovin v svoji prehrani . Mlečni izdelki sopresenetljivo dober vir beljakovin , ki jih je mogoče vključiti v prehrani. Dodajanje nekaj mleka za vašo sadje zjutraj ali ob nekaj jogurt z nekaj ovsa kot prigrizek , preden lahko kosilo pomaga neopazno vključi beljakovine v nobeni dieti . Siri , kot so počitniški hiši in cheddar so tudi velik vir beljakovin , ki se lahko dodajo ali zmlete in stresete v več živil za povečanje njihove beljakovin koristi .
3

Cook nekaj jajc . Jajca so eden najboljših virov beljakovin narava je ustvarila in veliko beljakovin in tehta dopolnila na osnovi jajc beljakovin . Zagotavljanje skoraj 6 gramov beljakovin na obrok ( 1 jajce ) , jajca prišli v popolni velikosti, ki služijo in se lahko kuhana na različne načine za preference , vključno vrenja , cvrtje , kodiranja in divji lov . Da bi se izognili zaužil preveč holesterola , ki prihaja iz jajčnega rumenjaka , premešamo vaše več beljakov v izmišljanje pred kuhanjem ali pa preprosto odstranite čim večrumenih pred jedjo . Omejuje vnos za eno celo jajcedan bo služila enak učinek , kot dobro.
4

praznik na nekaterih stročnic vključiti več beljakovin v prehrani. Stročnice , kot so ohrovt, fižol , leča, in sojine izdelke , kot so tofu, so izvrstno viri beljakovin, ki se lahko vključijo v prehrani na več načinov . Širjenje nekaj več kot solato ali kuhanje nekaj zrn kot postavko stranski mesni bo kompliment že beljakovin pakirani obrok. Bean solate, tofu burgerje za vegetarijance ali celo soje zmeša v mleko lahko pomaga zagon in vključite vaš vnos beljakovin v prehrani.
5

pozabite na zdrave vire mesa. Puran, piščanec in ribe so vse zdrave vire beljakovin , kadar je pravilno pripravljena . Preklop ti ven z vitkejšo goveje in nato vsakih zdaj vam bo pomagal, da se vključi več beljakovin v svoji prehrani , držeč vaše brbončice iz umirajo od dolgočasja . Pečen , pečena na žaru in možnosti so ponavadi zdrave tehnike priprave kot ocvrte in bo zagotovilo več pozitivnih koristi.