Beljakovinski Viri , ki ne povzročajo Gas

Protein jebistvena sestavina zdrave prehrane. Telo potrebuje beljakovine v več načinov , na primer in popravilo mišičnega tkiva , zdrave kosti , hrustanca , kože in celo kri . Telo potrebuje tudi beljakovine za oblikovanje vitalne encime in spodbuja normalno proizvodnjo hormonov . Zaradi tega , vas bo morda zamikalo , da se,bolj zdravi in ​​močnejši bosteveč beljakovin uživate ; Vendarresnica je vaše telo lahko absorbira samo določeno količino beljakovin . To je, ko se porabijo preveč beljakovin , ki se pojavijo črevesnih plinov , poleg odvečnega kalcija se izloči z urinom. Sveža jajca
svežih jajc ni verjetno, da povzroča črevesne plin.

srečo, obstaja veliko virov beljakovin , kot so jajca , ki jih preprosto ni dovolj visoko vsebnost beljakovin , da bi si gassy . Se zaveda, da lahko stare ali gnila jajca ustvari ogromno količino plina; Enako velja za pretečenim Egg pretepajo . Iz tega razloga , morate paziti , da rokih trajanja in prepreči zamudno jajca sumite, da je " off ".
Pustega mesa
Za večino ljudi , ne več kot 6 oz . Priporočljivo je pustega proteina na dan .

Medtem ko lahko kateri koli vir beljakovin povzroča plin, ko se porabi presežka, majhne količine pustega mesa, kot so ribe in perutnino , ni verjetno, da povzroča črevesne plin. Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire , delovno aktivnih žensk in bi moralavečina moških porabijo več kot 6 oz . vira beljakovin na dan . Na primer , dva sveža jajca za zajtrk , nato s 3 do 4 oz . pustega mesa pri kosilu ali večerji bo zadovoljila potrebe po beljakovinah za večino ljudi.
Nuts
arašidi in mandlji so še posebej visoko vsebnost beljakovin .

Orehi soodličen vir beljakovin plina brez , prehranskih vlaknin in ne- nasičenih maščob . Arašidi in mandlji so še posebej visoko vsebnost beljakovin, pakiranje 6 do 7 g beljakovin za unčo. Se zaveda , da lahko oreščki tudi veliko kalorij . Zaradi tega bi morali omejiti porabo za unčo na dan za zdravo vzdrževanje telesne teže .
Semena
Sončnično seme so beljakovine , bogat dodatek solatam in zelenjavnih jedi .

Semena solahko prebavljiv vir beljakovin , ki bi utegnila povzročiti, črevesnih plinov ne . Bučna in squash semena so še posebej visoko vsebnost beljakovin, ki vsebujejo več kot 9 g beljakovin za unčo . Bučna semena so tudi v kalorij in nasičenih maščob razmeroma nizka , medtem ko sončnična semena sookusna , beljakovin , bogat dodatek solatam in zelenjavnih jedi .