Kako priti več antioksidantov Into dieti

V svetu, kjer je kmetijstvo postalo velik posel in živila so preveč predelana za množično proizvodnjo , je postalo težje za ljudi, da vem, če ste dobili dovolj hranil v svoji prehrani . Kot ligi superjunakov , antioksidanti so pripravljeni na boj v tej bitki in da celice v telesu zdrava, vendar pa ne more narediti sam . Vse pride na eno vprašanje : Ali ste dobili dovolj antioksidantov v svoji prehrani ? Navodila

1

vedeti , kajje antioksidant . Antioksidant , kotime pove , jehranilo najdemo v naravnem hrane, ki se borijo proti proste radikale , proizvedene z oksidacijo celic v človeškem telesu . Lahko pride dooksidacije celic iz več razlogov in iz mnogih virov , in sicer onesnaževanja, slabe prehrane , zato je naloga je antioksidant je na kemične in celični ravni, da bi ta oksidacijo dogaja. So vašega telesa mali junaki , vendar pa ne vedno samo pojavil od nikoder . Potrebujejo nekaj pomoči od vas in vaše prehrane . Obstaja veliko različnih vrst antioksidantov , ki so koristni za človeško prehrano , vključno z dobro znani vitamini C in E , kot tudi likopena , polifenoli in flavnoids .
2

Jejte nepredelane rastlinske hrane znajglobljo barva . Temnejšabarva v naravnih , nepredelanih rastlinskih živilih več antioksidantov ima . Če jekoža sadja ali zelenjave užitno , pojej . Vsi vedo, da olupiti banano , preden jo jeste , ampak za krompir in jabolka , kože , so antioksidant, bogat. Samo poskrbite, da jih najprej operite in kuhamo krompir . Črni in rdeči fižol so še en odličen vir antioksidantov . Borovnice in granatna jabolka še toliko bolj. Živila z oznako " polnozrnat " manj predelana , kar pomeni, da vodijo več trupa in kožo seme prvotnega zrna , in dobili boste več antioksidantov .
3

Pijte sok , ki je Sto odstotkov sadja in /ali zelenjavni sok . Veliko sokovi najdemo v trgovini so dejansko sok koktajli, kar pomeni, da so zaliti in sugared navzdol . Poglej na vrhu FDA prehranske nalepki na hrbtni strani embalaže , da vidite , kakšen odstoteksok res . Bolje je, da pijete sok , ki je označen z " ne iz koncentrata ", ker sok označeni kot " iz koncentrata " je bil bolj predelana .
4

Snack dobro . Snacking ne pomeni nujno , da jeste junk hrane . Jedli paradižnikovo mezgo in krekerjev namesto sira in krekerji . Paradižnikov pire je izredno bogata z likopenom , celo bolj kot paradižnikovo omako . Jejte rdečo kožo na arašide. Večina ljudi , ko se lupina pražene arašide v lupini , bo rdeči kožo na arašide preveč, vendar to koža je bogat s polifenoli . Pijte zeleni čaj namesto črno ( več polifenolov ). Dip brokoli v dip namesto čipov . Brokoli je ena od najbolj zdravih živil na svetu , in to naredi za posebno lepo nadomestilo za čipsa, ko namakanjem v tem ranču dressing.
5

Ne zanašajte se le nadnevni multi- vitamin priti antioksidantov v vašo prehrano. Ne morete jesti dieti predelanih nezdravo hrano in pričakujem vaš enkrat dnevno tabletka bi opral svoje prehranske grehe . In ne mega- odmerek na različne drage dodatke. Mega- doziranje vitaminov in mineralov lahko privede do toksičnosti , ali vsrkavanja vode vitamini lahko na koncu pa nekoristno spravili iz vašega telesa vas zapusti z nič, ampak drago urinu. Zdravniki priporočajo pri čemer en redni odmerek ( 100 odstotkov RDA ali manj), multi- vitamin tabletke dnevno , poleg zdrave prehrane , ne namesto enega . Zato je najbolje, da se enkrat dnevno multivitaminske na vrhu moke za najbolj koristnega absorpcijo v telo .