Vrste oreškov , ki so dobre za koncentracijo

najboljša obramba pred pomanjkanjem koncentracije bi moral vključevati takšne stvari, kot so dobili najmanj osem ur spanja na noč , telovadba , meditira in jeste dobro uravnoteženo prehrano. Prehrana mora vsebovati veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice , beljakovine, mlečnih in kakovostne maščobe . Dokazano jeantioksidant moč vitamina E v oreškov in semen za izboljšanje spomina in preprečiti upad kognitivnih sposobnosti . Jejte 1 oz . zdravih maščob oreščkov , kot so orehi , mandlji , ameriških orehov in lešnikov vsak dan za najboljše koristi možganov povečanje . Orehi

Oreh jele matica , ki raste v naravi v Severni Ameriki . To je najbolj pogosto najdemo v državah južne Amerike na področjih, kot so Georgia , Teksas, Severna Karolina , Arizona in Oklahoma. Orehi soodličen vir oleinske kisline, enkrat nenasičene maščobne kisline , podobno oljčnega olja. Prav tako jeodličen vir vitamina E, cinka , magnezija, selena in vlaken . Poleg tega, da pomaga pri koncentraciji, mordaorehova vlogo pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca .
Orehi

Orehi sonajstarejše drevo hrana obstajajo , ki sega v rimskih časih . Obstajata dve vrsti orehi ,črni inangleščini . Angleški sonajpogostejši v Združenih državah Amerike in se gojijo v Kaliforniji . Ta matica je višji alfa - linolenske kisline , ki jemaščobna kislina omega - 3 . Omega -3S so znani za zmanjšanje vnetja v telesu in pomaga pri bistrosti . Orehi vsebujejo tudi visoka raven kalija , železa, cinka , magnezija in vitamina E , ki bi lahko preprečile takšne stvari, kot so demenco in bolezni srca .
Lešniki

obstaja 100 vrst lešnikov po vsem svetu . Ta matica je v glavnem gojijo v Oregonu in se šteje , da je eden od največjih virov antioksidantov . Ta močan antioksidant lahko preprečili nastanek demence in raka, in lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka . Lešniki zagotoviti 12 odstotkov dnevnega vnosa beljakovin in 35 odstotkov vitamina E, zaradi česar jedobro možgani hrano . Ta matica ima tudi več magnezija v njem kot v ovsenih kosmičev ali špinače , in velja za eno izmed spodnjih debelih orehov .
Mandeljni

Mandlji so v glavnem gojijo v Kaliforniji . Ta matica sega v egipčanskih časih in se štejekoščičasto sadje , povezane s češenj , sliv in breskev . Mandlji so visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob in magnezija , in sodober vir vitaminov skupine B in minerali, ki podpira delovanje možganov . Ta matica na voljo v različnih oblikah, kot so mleko, maslo, moko in se lahko uporabljajo na različne načine, kot je peka , kotnamaz ali doda na žitarice , solat ali ovsene .