Mišične vzdržljivosti in Circuit Training

trening Circuit jeučinkovita metoda usposabljanja , ki združuje kratke izbruhe energije , ponavljanj in zmerno odpornost. Kot rezultat , to povzdigne in ohranja vaš srčni utrip , kuri maščobe in poveča mišično vzdržljivost . Vezje usposabljanje se lahko posebej usmerjeni k razvoju in povečati splošno mišično vzdržljivost skozi nekaj posebnih vaj . Circuit Training z vajami
Gimnastika so vaje, ki se zanašajo na telesno težo in zato povečanje mišične vzdržljivosti.

Eden od načinov za povečanje mišične vzdržljivosti je, da se vključijo v usposabljanje Gimnastika vezja. Gimnastika vključuje vse vaje , ki ne vključujejo uteži oziroma strojev in preprosto zanašajo le na telesno težo , zato gradi mišično vzdržljivost . Najboljši Gimnastika dodati v rutinsko vezja so naročenih ups , seske , potegnite ups , brado ups , squats , lunges , z glavo navzdol ramenski stiskalnice, škrtanje in tele postavlja .

Circuit Training z Plyometrics

Plyometrics so učinkoviti , eksplozivne gibe , ki bodo pomagali povečati mišično vzdržljivost , kadar so dodani rutinsko vezja.

Plyometrics so eksplozivne gibe športnika med vadbo običajno uporabljajo zaradi svoje sposobnosti, da poveča mišično moč , vzdržljivost in aktivacijo mišic , po mnenju strokovnjakov na spletni strani Bodybuilding.com . Najboljši plyometric premakne vključiti v rutini za usposabljanje vezje vključuje skok squats , lunges skoči , skoči linija , tuck skoči , skoči okno in steno potisne ups .

Circuit Training z Cardio

Performing kardio vezij , kot so visoke intenzivnosti intervalih , povečuje mišično vzdržljivost in opekline maščobe .

Eden od načinov za izvajanje usposabljanja vezje , s ciljem povečati mišično vzdržljivost , je z različnimi oblikami visoke intenzivnosti kardiovaskularne vaje. To lahko storite isto stvar z kardio v tokokrogu , kot ste storili z utežmi , ampak da bi povečali mišično vzdržljivost , morate osredotočiti visoke intervali intenzivnosti , kot so šprinti , trdi kolesarjenje, težka odpornosti eliptični usposabljanje in stopnice koračnih intervalih . Da bi preprečili dolgčas , poskusite izmenično strojev v kardio kroga.