7 Deli zdrave prehrane

Zdravniki Odbor za odgovorno medicino ( PCRM ) spodbuja uživanje zelenjave, žit in sadja , vključno z več obrokov živil iz mesa in mlečnih izdelkov , kot je predpisano z ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) in Ministrstvo za zdravje in človeške vire . Sedem deli zdrave prehrane vključujejo ogljikovih hidratov, maščob , vitaminov , vlakna, minerale , proteine ​​in vodo. Ogljikovi hidrati in maščobe

Ribe sodober vir zdravih maščob .

Ogljikovi hidrati oskrbujejo telo z večino svoje energije . Presežni ogljikovi hidrati so shranjeni kot maščobe v telesu , daorganizem razgrajuje za energijo , ko jepomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani. Ogljikovi hidrati so razgradili v ileum in dvanajstniku in shrani v jetrih in mišicah kot glikogen . Ta glikogen pretvori v glukozo , ko je potrebna energija . Viri ogljikovih hidratov vsebujejo žita , testenine in krompir . Esencialne maščobne kisline so razdeljeni v linolna in linolenska kislina . Linolna kislinaomega - 6 maščobne kisline pa linolenska kislina jemaščobna kislina omega - 3 . Niti se proizvaja v telesu in se lahko pridobi le s pomočjo takšnih živil, kot so olive, sončnice , rib , mesa in masla .
Vitamini in vlakna
plodovi sodober vir vitaminov .

Vitamini so jih telo je potrebno v določenih zneskov za različne funkcije . Vitamin A je pomemben za pravilno delovanje mrežnice v očesu; vitamin D spodbuja epitelijskih celic v črevesju , da absorbira kalcij; Vitamin C jeantioksidant, ki povečuje tudi imunski sistem in pomaga pri tvorbi veznih tkiv , kot so kolagen; in Vitamin K pomaga pri procesu strjevanja krvi . Vitamini so na voljo v takšnih živil, kot so zelenjava, sadje , mleko in meso . Vlakna ustrezno pomagati funkcijo prebavnega trakta z omogočanjem hrane skozi črevesje . Vlakna, ki jih najdemo v zelenjavi , sadju in žito.
Mineralov in beljakovin Neomejeno
Seafood jedober vir mineralov .

Kalcij jemineral , ki ima pomembno vlogo pri tvorbi močne kosti in zobe . Magnezij jeencim aktivator inbistveni del zob in kosti , medtem ko je železo potrebno za tvorbo hemoglobina in mioglobina . Mineralov najdemo v mlečnih izdelkih , zelene zelenjave , morske hrane in mesa . Protein se uporablja za gradnjo in popravila telesna tkiva . Beljakovine so razčlenjeni aminokislin na absorpcijo , potem pa se sintetizira v beljakovine. Protein je pridobljen iz rib , mesa , stročnice ( stročnice ) in jajc. Pomanjkanje beljakovin lahko vodi do kvashiorkor , kar vodi do zbiranja tekočine v trebuhu.
Water
vode je treba nenehno dopolnjevati v telesu .

Voda je potrebno za mazanje in deluje kot topilo . To predstavlja okrog 70 odstotkov celotne telesne teže človeka . Voda je treba nenehno dopolnjevati , saj je nenehno izgubili iz telesa skozi znoja , urina , blata in izhlapevanjem iz pljuč. Voda je mogoče dobiti preko pitne vode, druge pijače ali uživanja sadja in druge hrane z visoko vsebnostjo vode .