7 Day Meal načrti Medtem ko je na dieti

Zajtrk jenajpomembnejši obrok dneva , in jo jedo , je ključnega pomena za uspeh vaše prehrane , ali ste lačni , ko se zbudiš ali ne. Počasno prebavo ogljikovih hidratov so bistvenega pomena zjutraj , tako da ne samo odločijo za kos sadja . V nadaljevanju so najboljše možnosti za zajtrk , kot je ocenjeno s fitnes modelov, trenerji, dietetikov in fitnes strokovnjakov podobno : ovsena kaša obrezovalec s sadnimi in jajčnih beljakov , celo zaviti zrn s kikirikijevim maslom in rezine banan , ali smoothie sadja in beljakovin z nemastnim mlekom.
kosilo
Eating kompleksnih ogljikovih hidratov v času odmora vam bo pomagal vztrajati pri svoji prehrani in videli rezultate.

Za ohranitev stabilnega cilje teže in maščobe , ki prinašajo izgubo ,pomemben dejavnik , da razmisli je sredi dneva ogljikovi hidrati , po Harvard.edu . Večina ljudi komaj kosilo in potem imajo ogljikovih hidratov težka večerjo. Vendar pa je trebaravno nasprotno je res. Stranski sprednjih nalaganju vaše ogljikovih hidratov , boste uporabljali kalorij in energije iz hrane, ki jo jedo pri kosilu več, kot si lahko, če jih jedo ponoči , v skladu s Shannon Clark na Bodybuilding.com . Nekatere možnosti zdrave ona priporoča za kosila , so: tuna z mayo nizko vsebnostjo maščob po celotnem pšenica wrap , piščančje mešamo- fry z rjavim rižem , kozice solata s testeninami , ali pečen krompir s skuto


Večerja
večerjo , sestavljeno iz zdravih maščob, pusto beljakovin in vlaknenih zelenjave vas bo hujšanje med bivanjem zadovoljni .

Ker večerja je tvoja zadnja velika obrok dneva , menijo svoj ​​post- obrok raven aktivnosti . Če vas ne bo zelo aktiven , morate izrežemo vse težke ogljikovih hidratov in držijo z beljakovinskih virov, ogljikovih hidratov v obliki zelenjave in zdravih maščob , da vas prepriča , po BodyBuilding.com . Nekaj ​​zdravih večerja obroki so : . Losos z avokadovo omako in zelenjavo , piščanca na žaru in zelenjavni kebab z marinado oljčnega olja , zrezek solata z jagodami in balzamičnim kisom
Prigrizki
Prigrizki so bistvenega pomena za vodenje vašega krvnega sladkorja stabilno , tako da ne crash pred vašo naslednjo načrtovano obroku .

Ko gre za vaše prehrane , redne prigrizki so bistvenega pomena za ohranjanje vaš metabolizem deluje učinkovito in vodenje vas prepriča , da ne boste sabotirati vaše prehrane na vaše redne obroke , v skladu s bodybuilding.com . Primerni prigrizki , kjerkoli se znajdetelačnih med obroki - zajtrk in kosilo , kosilo in večerjo , in /ali po večerji . Nekateri s prehranjevanjem prijazni prigrizki , vključujejo : jabolko s surovinami mandlji , riž pecivo z arašidovo maslo , beljakovinski strese , beljakovinske ali energijske tablice , surovo zelenjavo

.