Zelenjavni in sadni odmerkov

Center za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) predstavlja število sadja in zelenjave, ki jo je treba pijejo vsak dan, kot znanost . Medtem ko je večina ljudi pade v 3 - do 6 - skodelico na dan območju , vašo starost , spol in stopnja telesne aktivnosti narekujejo, koliko proizvajati , kar potrebujejo dnevno . Izpolnjevanju priporočil , ni težko , še posebej, če ste dobili ustvarjalni. Opredelitev " pokala "

KoCDC nanaša na skodelico , pa pomeni standardno merico , ki se uporablja v receptih. Torej ,skodelica zelenjave je enaka 1 skodelico surove ali kuhane zelenjave ali 100 odstotkov zelenjavnih sokov; ali 2 skodelici surovega listnato zelenjavo . CDC pojasnjuje, da jeskodelica sadjaekvivalent 1 skodelico sadja ali 100 odstotkov sadnega soka ali 1/2 skodelice suhega sadja .
Koliko potrebujete?

točni zneski sadja in zelenjaveCDC priporoča se razlikuje glede na posameznika . V skladu s kalkulatorjem na sadje CDC in spletni Veggies narobe, a 30-year- old moškega , ki dobi med 30 in 60 minut telesne aktivnosti (nekaj šteje preko svetlobnega dejavnosti vsakdanjega življenja )dnevno potrebuje 2 skodelice sadja in 3,5 skodelice zelenjave na dan. Enako velja za samico iste starosti in ravni dejavnosti z izjemo enega manj skodelico potrebnih zelenjavo . Otroci in najstniki , pa tudi starejši odrasli , ponavadi zahtevajo približno 1/2 proti 1. skodelica manj vsakega.

Premisleki

CDC pride gor s številom obrokov oseba potrebuje temelji na tem, koliko kalorij se jim svetuje , da porabijo v enem dnevu. Tvoja starost, spol in raven telesne dejavnosti določa vaše zahteve kalorij , ki se uporablja za določitev svojega sadja in zelenjave , ki služijo številke. CDC pojasnjuje , da je od moških ponavadi zahtevajo več kalorij kot ženske , ki jih običajno morali jesti več obrokov sadja in zelenjave. Men pa je manj verjetno, kot ženske , da bi jedli predlagane zneske.
Primerjava

Health Canada ponuja smernice , podobne CDC. Objavijo " Food Guide" in zabeležite število " prehransko Vodnik obrokov " sadja in zelenjave, ki jih priporočajo Kanadčani porabijo . Različna hrana obrok je enakovredna srednje velikosti sadeža ali 1/2 skodelice večine sadja in zelenjave. Health Canada svetuje ženskam, odraslih , starih med 19 in 50 let porabijo med 7 in 8 prehrano Vodnik obrokov dnevno proizvodnjo . Moški v istem starostnem razponu zahtevajo od 8 do 10 .
Getting Obstaja

Hitting številko , glede na to, katere priporočila boste sledili , se lahko zdi zastrašujoče . CDC lajša skrbi , čeprav jih ponujajo preproste načine , da pretihotapijo sadja in zelenjave v vaši prehrani . Ti kažejo, sadje kot sredi dopoldneva malico in dodatek k vaši žit za zajtrk ali ovseno kašo . Harvardu je za varovanje zdravja ( HSPH ) svetuje vodenje sadove v preprostem pogled - na vašem kuhinjskem pultu - ker ste bolj verjetno, da ga jesti , če ste lahko videli . Če jeste juhe , testenine ali pico ,CDC predlaga tihotapili zelenjavo v ali na takih predmetov , da bi zadovoljila svoj ​​cilj. Ti triki ujemajo. Borovnice v vašem ovseno kašo , lahkooranžna pred kosilom in pice naložen s papriko in svežih paradižnikov lahko približajo 3 do 5 obrokov .