Kako oblikovati Meal načrt jedo stvari, ki ti je všeč

ko ljudje mislijo o zdravem prehranjevanju in načrtov za prehrano, se nagibajo k razmišljanju o dieto in jedo navaden solate in okusa hrane. Nič ne bi moglo biti dlje od resnice . Skoraj vsa živila, ki jih je mogoče prilagoditi za vključitev v načrt obroka. Če odprete svoj ​​um in so pripravljeni poskusiti nove stvari , ki jih lahko jeste široko paleto okusnih živil, medtem ko je z vztrajanjem s trdno obrok načrt . Z malo misli in skrbnosti , lahko oblikujete načrt obrok , ki vam omogoča , da jedo stvari, ki ti je všeč. Tisto, kar potrebujete
kalkulator Calorie
USDA Food Pyramid načrt Kalkulator
Calorie števec
Proste Prikaži več navodil

1

Vzpostaviti cilj vašega načrt prehranjevanja . Iščete , da bi jedli zdravo , shujšati , pridobiti težo ali obravnavajo zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen ? Vaš cilj bo pomagalo določiti število kalorij, ki jih uživajo , in ki služijo velikosti , ki jih nameravate .
2

Ugotovite, koliko kalorij vaše telo kuri na dan. Odstotki , ki se uporabljajo na oznakah na živilih temeljijo na dieti 2.000 kalorij na dan , vendar to ni dietaene velikosti ustrezal vsem . Potrebe kalorij v sedeči ženske , na primer, so bistveno nižje od tega števila , medtem ko225 -funt moški športnik potrebuje več kot 2000 kalorij na dan . Internetnih virov vam bo pomagal vzpostaviti dobro oceno za svoje potrebe .
3

Uporabite USDA Pyramid načrt za hrano , če želite izvedeti , koliko obrokov morate jesti iz vsake skupine hrane na dan.

4

Seznanite se s tem, kaj pomeni velikosti, ki služijo vsakega od vaših najljubših živil . Najdete kalorij sliko in informacije o hranilni vrednosti za večino živil , surovin in pripravljena na internetu .
5

Naredite seznam živil, ki vam je všeč za vsako kategorijo , vključno meso, žita, sadje , zelenjave in mlečnih izdelkov . Razmišljati zunaj polja pri ugotavljanju živila za vsako kategorijo . Morda mislite, da vas najbolj zelena listnata zelenjava ali korenovk , vendar imate radi Solata od zelja in sladki krompir pečenje .
6

Pogled na vašem dnevnem kalorij cilja, vaše priporočenih obrokov in informacije o hranilni vrednosti za vaše najljubše jedi . Razpršijo svoje najljubše hrane, tako da boste dobili , da bi jedli nekaj od njih vsak dan --- morda eno po vsakem obroku . Če so višja kalorij ali pitanje , ki jih izravnati z nižjo vsebnostjo maščob , manj možnosti kalorij zaokrožujejo svoj ​​dan .
7

Prihranite dekadentni favorite za enkrat na dva tedna ali enkrat namesec, in poskrbite, da boste jedli nadzorovane dele . Lahko jesti ničesar , dokler je uravnoteženo v vašem celotnega načrta prehranjevanja in uživamo v zmernih količinah.