Proteinske diete za Muscle Building za resnega športnika

Beljakovinski prehrana za mišice stavbe sotemelj mišične sestave kakršne koli resne športnika . Prehrana , bogata z beljakovinami , uravnotežene s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , pomoč resen športnik v razvoju vitkejšo , močnejše mišičnem tkivu , kar ima za posledico , kar je znano kot postavo športnika . Protein je vsaka naprava ali živalskega tkiva bogata z organskimi molekulami, ki oskrbujejo esencialnih aminokislin v telesu. Pomen

Protein je bistvenega pomena za mnoge telesne funkcije , kot so močne kosti , hrustanec , krvi, kože in mišic . Vaše telo uporablja beljakovine popraviti sam po poškodbi in za izgradnjo novega tkiva. Mišice stavbe je v bistvuizgradnja novega tkiva in prehranaveliko beljakovin , jetreba za hranjenje in popravila novega tkiva. Tvoje telo ne shranjuje beljakovin , kot to počne ogljikovih hidratov in maščob ; Zato , vaše telo potrebuje več beljakovin .
Vrste

Vrste beljakovinskih dietah , ki so najboljša za gradnjo mišic za resnega športnika vključujejo brez kosti in kože piščanca , ribe , puste govedine , pusto puranje , jajca, skuta, posneto mleko , fižol , oreški in polnozrnate žitarice . Bodite prepričani, da ostanejo proč od predelanih mesa , kot so deli mesa, hrenovke in klobase uživanjem večjih količin predelanih meso je bilo povezano s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen , bolezni srca in ožilja ter rakom debelega črevesa .

Timing

po Frank Hu , MD , PhD, docent na Oddelku za prehrano na Univerzi Harvard School of Public Health v Bostonu , visoko proteinske diete poveča občutek sitosti in zmanjša lakoto , v primerjavi s z visoko vsebnostjo maščobe ali visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane . To je pomembno za resnega športnika , ki mora vsebovati beljakovin v več obrokov in prigrizkov, enakomerno razporediti skozi ves dan. Ker je protein , ki niso shranjeni v telesu ,post- workout prigrizek ali obrok je ključnega pomena za oskrbo telesa s takojšnjimi hranil za začetek popravila in povečuje mišično tkivo.

Sorta

Različne beljakovinsko bogatih živil v vaši prehrani vas bo od dolgčasa z" isto staro - isto staro , " je mešanje gor vas bo zanimalo v vaši prehrani in , kar je najpomembneje , vas jesti . Za piščanec, meso in ribe , ki jih želite , da ostanejo proč od omake , ki vsebujejo maščobe . Namesto tega uporabite Chilis , salsa , balzamični kis in olivno olje . Jejte zrn in oreškov , da obdržite svoj raven beljakovin navzgor in z dodano korist vlaknin , vas bo polno dlje. Jesti fižol z nekaj obrokov in pridobiti prednost višji vir beljakovin kot zelenjave , ki vsebuje tudi vlaknine .
Dolgoročne učinke

Obstajajo nekateri pomisleki medicinska skupnost o dolgoročnih učinkih visokih beljakovinskih diet. Po mnenju Christopherja D. Gardner , docent za medicino na univerzi Stanford v Palo Altu v Kaliforniji , visoko proteinske diete lahko trgovanje kratkoročne koristi za dolgoročne zdravstvene posledice . Ko naše telo razgraditi beljakovin , naše telo proizvaja amoniak. Nihče ne ve, dolgoročne učinke višjih ravni amoniaka v naših telesih . Deborah Sellmeyer , MD, izredni profesor za področje medicine in direktor Centra za osteoporozo na University of California v San Franciscu , kažejo,telo sprošča trgovin kalcija v krvi , da se prepreči povečanje kislin , ki jih povzroča poraba beljakovin . Preveč izgubo kalcija lahko privede do osteoporoze kasneje v življenju.