Nasveti za Kako Start Dairy -Free Diet

prehranabrez mleka in mlečnih izdelkov jenuja za ljudi z alergijo na mleko ali laktozno intoleranco . Mleko, sir, maslo in sladoled je nekaj živil , ki vsebujejo mlekarno . Ker mlečni izdelki so pogostosestavina v živilih , obstaja več drugih živil, ki jih je treba odpraviti , kot tudi , kot so peciva in nekaterimi deli mesa . Pred bistveno spreminjajo svojo prehrano se vedno posvetujte zdravstveni delavec . Tukaj je nekaj nasvetov, kako začeti na dieti z mlečno - brezplačno. Preberite, kaj živila vsebujejo Dairy

Obstajajo nekatera živila , ki so dobro znano, da vsebujejo mleka in mlečnih izdelkov , kot so mlečne napitke in sladoled . Mleko ali deli mleku se doda tudi v različnih živilskih proizvodov . Veliko pecivo , kot so palačinke , kolački in krekerji lahko vsebujejo mlečne sestavine . Pri izdelavi peciva doma, jih lahko nadomestite vode ali sadnega soka, mleka v večini receptov . Čokolada ali sladoled bombone bo vsebovala tudi mlekarno . Nekatere suha žita ali granola lahko vsebujejo tudi mleko v prahu . Obstaja presenetljivo viri , kot na primer brez mlečnih creamers in nekaterih klobas .
Preberite Food Labels

Pomembno je brati oznake na živilih , saj se mlekarna lahko skrit v več vrst živil . Kakršne koli živila , ki jih uprava za hrano in zdravila urejene se zahteva, da ugotovi, glavne alergene hrane na nalepki hrana je . Mleko se šteje zaglavni alergen v hrani , ki morajo biti jasno navedeni na embalaži. To je vedno pametno, da preverite seznam sestavin za vse izvedene finančne instrumente mleka. Ti vključujejo sirotka, kazein in kazeinate, lactalbumins , laktoferinom in laktuloza .
Poskusite mlečni nadomestki

mlečni nadomestki, ki so na voljo , ki ne vsebujejo mleka in mlečnih izdelkov . Soy jepogosta alternativa za mleko , sir in jogurt izdelkov . Soy je varen za uporabo , če niste alergični nanj . Almond je še ena alternativa za mleko in sirnih izdelkov , kot je riž . Bodite previdni , da se prepreči kozje mleko in ovčje mleko , saj lahko to povzroči tudi alergijsko reakcijo . Beljakovin v teh vrstah mleka so podobni beljakovin kravjega mleka .
Bodite Dodatek kalcijevdodatek kalcija so lahko potrebne na dieti z mlečno brez

. Večina ljudi pridobitev večine njihove vnosu kalcija iz mlečnih izdelkov . Priporočljivo je, da se posvetuje z zdravstveni strokovnjak o tem, ali je potrebendodatek kalcija . Če nimate dodatek , poskrbite, da boste dobili kalcij iz ne- mlečnih izdelkov . Dobri kalcija možnosti za ne- mlečnih izdelkov vključujejo temne listnate zelenjave, rib z majhnimi kosti ( sardine ) in utrjenih sokove .