Holesterol Diet Meniji

Mnogi danes Američani soočajo z resnimi zdravstvenih pogojev, zaradi visokim holesterolom . Tveganja za zdravje zaradi visokega holesterola vključujejo koronarne srčne bolezni , srčni napad in kap . Ko seznanjene z drugimi zdravstvenimi vprašanji , možnosti za katero od teh zdravstvenih tveganj zelo poveča , če ste tudi registrirate visoke ravni holesterola . Z omejitvijo vnos nekaterih živil in povečati vnos zdravih živil , kot tudi vadbo , si lahko znižate raven holesterola in živijo dlje in bolj zdravo življenje. Nasveti za kuhanje meso

American Heart Association priporoča jesti ne več kot 6 gramov kuhanega mesa , perutnine , rib ali morskih sadeževdan za ljudi, ki potrebujejo 2.000 kalorij na dan . Medtem ko je večina meso približno enako količino holesterola , bokoličina nasičenih maščob v mesu je odvisna od kosa in kakose meso pripravi.

Z izbiro pusto meso z zelo malo vidne maščobe , obrezovanje in odvečno maščobo iz svojega mesa , lahko odpravili dodaten vnos maščob iz vaše prehrane . Tudi, izberite pusto, izbiro ali izberite različic mesa , ko ga je kupila v trgovini . Izbira pusto mleto govedino nad mleto govedino lahko prihrani veliko nasičenih maščob iz vašega vnosa .

Tudi s pomočjo stojalo , da odteče odvečno maščobo in broiling meso, namesto da bi jo pan- cvrtje , odstranite dodatno maščobo od mesa . Lahko vodijo meso vlažna s sadnim sokom ali marinade na oljni osnovi namesto uporabe maščob drippings .

Americanheart.org predlagam jeste morsko hrano dvakrat na teden namesto mesa. Medtem ko lahko ribe je maščobna , da je vsebnost nasičenih maščob zelo nizka . Stick za peko na žaru , broiling ali pečenje vaše ribe , namesto plemenski ali cvrtje , kar bo odpravilo potrebo po dodatnem nasičenih in trans maščob v jedilnega olja .
Jej svojo zelenjavo , ampak ima sol

American Heart Association priporoča, da boste jedli več sadja in zelenjave , vendar ne poskušajte pretiravajte začimbe na vaše zelenjave s preveč soli. Z uporabo naravnih zelišč za sezono vaši zelenjave ni le veliko bolj zdravo kot jedilna sol , ampak tudi uvaja nov in subtilen okus za vaš obrok. Poskusite z uporabo rožmarin, koper , origano ali baziliko , da vaše veggies dvigalo .

Prav tako ne pozabite paro ali z uporabo malo rastlinskega olja za kuhanje vaše veggies jezdrava izbira namesto trdih maščob , kot so svinjska mast, maslo ali skrajšanje .
Dvakrat preverite svoje mlekarne in jajca

gre za mlečne izdelke , ki jih uporabljate v različici z manj maščobe , si obrije veliko nasičenih in trans maščobe , ki jih boste verjetno niti ne pogrešam . Izbira nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka in nizke sire maščob dobro deluje v receptih in drugih živil, ki jih običajno jedo.

Tudi z odpravo rumenjak v vaših jajc , ustvarite srčno - zdravo vir beljakovin za sami . Škatle beljakov se prodajajo v trgovinah z živili v istem hodniku kot cela jajca , in se lahko uporablja v receptih za peko na enak način kot cela jajca . Preverite škatlo za posebna navodila in določenih meritvah.