Kako Bodybuild Brez beljakovine v prahu

Bodybuilding zahteva intenzivno vadbo in prehrano, bogato s hranilnimi snovmi . Protein gradi in popravila mišice , tako da bodybuilderji uživati ​​v večjih količinah . Mnogi bodybuilderji težko pojesti toliko beljakovin , kot bi morale , tako da dopolnijo svojo prehrano z beljakovin v prahu . Vendar pa ti praški pogosto vsebujejo kemikalij in konzervansov , zato bodybuilderji odločijo , da ostanejo zunaj . Če ste se odločili, da ne bodo uporabljali v prahu v vaši prehrani , morate najti različne načine, da se hranila , ki jih potrebujete . Navodila

1

Izračunajte , koliko kalorij morate pojesti . Število kalorij vaše telo potrebuje, odvisno od vaše telesne višine , teže in ravni dejavnosti . Bodybuilder bo jedel več kot povprečna oseba . Uporabite online kalkulator kalorij in določiti svoje dnevne potrebe .
2

Jejte pusto beljakovin. Če se ne odločite za uporabo dodatkov , boste morali dodati dodatne beljakovinsko bogatih živil v svojo prehrano. Ta se nahaja v Meso , sir , mlečni izdelki in jajca. Zaužil beljakovin po vadbi je še posebej pomembno, saj popravlja mišice in pomaga jim rastejo . Imejte vrečko oreščkov ali bar granola v torbi kot po treningu prigrizek.
3

Imejte uravnotežene prehrane maščob , ogljikovih hidratov in drugih hranil . Medtem ko vas bo morda zamikalo, da sledijo enega od Prohtjev diete , ki trdijo, da so ogljikovi hidrati, maščobe ali slabo, ki so pomembni za telesnih funkcij . Medtem ko bi morali omejiti nasičene maščobe , najdemo v olivnem olju in oreščkov enkrat nenasičene maščobe so dobre za zdravje srca in holesterola . Ogljikove hidrate , kot so polnozrnat testenine , da vam energijo in ohranjati telo od hranjenje na mišičnega tkiva.
4

Sledite načrt vadbe. To pomeni, dviganje uteži in opravljanje kardiovaskularne dejavnosti. Dobro, polne telesne vaje vključujejo plavanje in kolesarjenje . Tu lahko najdete krepitev mišic vaje, ki ciljajo na posameznih območjih na spletu .
5

Poskrbite za svoje telo. Bitidober bodybuilder zahteva ustrezno spanja dni počitka in veliko vode . Ne vadbo , ko si bolan ali poškodovan .