Kako , da se naučijo jesti Sadje in Zelenjava

Sadje in zelenjava vsebujeta pomembne vitamine , minerale in vlaknine , ki vas lahko zaščiti pred rakom , sladkorno boleznijo in drugimi kroničnimi boleznimi . Glede na Harvard School of Public Health , bi morali prizadevati za devet porcij ali 4,5 skodelice sadja in zelenjave na dan. Sprva se sliši zastrašujoče , vendar je izvedljivo . S skrbnim načrtovanjem in nekaj odmerkov ustvarjalnosti , lahko povečate svoj ​​dnevni vnos sadja in zelenjave. Navodila

1

Spoznajte porcijo . V svoji knjigi " proti raku , " David Servan - Schreiber ponuja naslednje koristen vodnik . Ena porcija je enaka 1/2 skodelice kuhane ali surove zelenjave , 1 srednje velik sadež , 1/2 skodelice kuhanega sadja , 1/4 skodelice suho sadje ali 6 unč sadnega soka .
2

Obleko gor svojo hrano . Pri zajtrku , vrh svoje ovsene kosmiče , ali jogurt z narezanimi banane , sveže jagode, rozine in marelice . Pri kosilu ali večerji , dodamo jagode , oranžna oddelke mandarin in rozine za zelene solate , da ustvarite mavrico barv .
3

posladkajte s sadjem. Dodamo eno skodelico sveže ali zamrznjene jagode , da palačinka testo . Top palačinke z jabolčno čežano namesto sirupa . Pražen kosi sliv v pečici in služijo toplo nad majhno merico zamrznjenega jogurta . V poletnih mesecih, zamrzne grozdje za hladen, zdravo poslastico .
4

Skrij svojo zelenjavo . Če ste vi ali drug družinski član ne marajo zelenjave , jih vključi v svojo najljubšo omako za testenine , čili , lazanje , pečenje ali obara . Ko bo sendvič ali hamburger , zdrs na krhlje narezan paradižnik , narezan zelje, papriko in čebulo .
5

Jejte z letnimi časi in podporo ameriškim kmetom . Ko ste kupili hrano, ki je v sezoni , je bolje za vaše zdravje in okolje . Proizvodnjo , ki je potoval nekaj ur ne bo okusil svež , ker se je pobral bližje vrhuncu zrelosti.
6 zelenjava

Naročanje na žaru kot predjed , nadomestni dodatnih zelenjava za pomfrit in da sadje kot sladico , ko dining ven.
7

Ustvari hitro in brez kuhanje jedi z uporabo sadja in zelenjave. Napolnite melone ali medene melone s počitniškimi nizko vsebnostjo maščob sir . Združite sveže ali zamrznjene jagode, banana , sirotke ali sojinih beljakovin , vode in ledu , da bi slastno napitek . Zmešajte skodelico jogurta nizko vsebnostjo maščob s sadjem.
8

Dodaj udobje za vaš dan. Stock vašem predalu za rokavice in predal z jabolka, hruške in banane . Cut up svoje najljubše zelenjave v snack velike koščke in jih shranite v jasne plastičnih posodah doma in na delovnem mestu .