Trije viri energije za mišice

Mišice , kot del celotnega sistema telesa , energijo dobiva iz makrohranil (makro pomenskih velika ). Obstajajo štiri glavne makrohranil : ogljikovi hidrati , beljakovine, lipide in vodo . Vse to so potrebna v velikih količinah za telo za pravilno delovanje in da ima dovolj energije za telesno zmogljivost , kot tudi notranje funkcije, kot sta prebavo in delovanje možganov . Za razliko od mikrohranila, ki so majhne in se običajno merijo v miligramih ali mikrogramih , so makrohranil merjena v gramih ali kilogramih . Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati vsebujejo sladkorje, kot so zrnca sladkorja , kot tudi druge vire sladkorjev , kot so sadje in mleko, in škrobi , kot tisti, ki so v krompir in koruzo. Ogljikovi hidrati so lahko preprosti ali zapleteni in zagotavljajo odličen vir zlahka dostopne energije za telo in mišice. Vlaknine , tudiogljikovih hidratov , je pogosto najdemo v polnozrnatih izdelkov . Fiber ni mogoče v celoti razčlenjene po telesu , tako da zagotavlja zelo malo v način energije , vendar pa je pomembno prebavil zdravje.
Lipidi

Lipidi so maščobe in olja ter zagotoviti shranjeno energijo . Živila , ki vsebujejo maščobe, so meso , oreške , mlečne celotnega maščobe izdelkov , kot tudi predelanih maščob kot maslo ali rastlinskih olj . Veliko lipidi vsebujejo maščobne kisline in nekateri so bistvenega pomena za ustrezno zdravje in prehrano . Poleg tega so nekateri lipidi so bistvenega pomena za nekatere telesne funkcije , kot sta hormona estrogena pri urejanju ženskega reproduktivnega ciklusa .

Beljakovine

Beljakovine so pogosto prvi hranil , ki jih športniki in teži trenerjev za energijo in zdravje mišic šteje . Določena količina beljakovin se absorbira v telo za telesnih funkcij in presežek beljakovin se uporablja za energy.Common beljakovinski viri so mlečni izdelki, meso , perutnina, ribe , stročnice ( fižol ) ter zrna . Ti ukrepi so potrebni , da bi telo in mišice rast, ohranjanje zdravja in ravnovesja , in urejanje nekaterih telesnih procesov.
Water

Voda kot makronutrient je potrebno v telesu v velikih količinah , vendar pa ne zagotavlja energijo in sama po sebi . Voda ne pa zagotovi potrebno sestavino za telesnih funkcij , ki se izvajajo . Mišice so sestavljene predvsem iz beljakovin in vodo , in čepostane telo dehidrirano zaradi pomanjkanja porabe vode , njene mišice ne more delovati pravilno , kar lahko vodi do bolečine in razčlenitev mišičnega tkiva.