Kako Cook Svetlobni Super - Fast večerje ?

Kuhanje lahke večerje v kratkem času ni težko narediti , če izberete prave vrste hrane in kuhanje stilov. Če ste v krču za čas , poskusite zdrave in hitre načine kuhanja , kot Broiling in mikrovalovi . Izbira zamrznjena zelenjava je tudizdrava in prihranek časa alternativa sveže zelenjave . Pasta je še ena lahka izbira, večerja , ki se hitro skuha in je enostaven za pripravo . Ne glede na vaše želje hrane , to ni težko pripraviti lahek in hiter obrok za večerjo . Tisto, kar potrebujete
beljakovin ( ribe, piščančje ali puranje )
Začimbe Neomejeno polnozrnati kruh služi ( , riž, ali testenine)
Zelenjava
Broiling Pan
Mikrovalovna posodo
Pot

Prikaži več navodil

1

Pick vaš beljakovin. Nekatere izmed najboljših izbir lahkih beljakovin, so ribe , purana ali piščanca . Sezona vaš protein temeljito z zelišči , citrusov sok in poper in sol uporabljajte zmerno. Segreti vašo pečico pitovnih . Ko je pečica pripravljena , postavite proteina na pitovnih ponev in kuhamo 5-6 minut na vsaki strani . Ko jemeso narejeno kuhanje , jo razveljavi in pustite sokovi distribucijo za nekaj minut pred postrežbo . Druga možnost je, da kupite pol kuhane piščančje , puranje meso ali ribe . V tem primeru je vse, kar morate storiti je, da se segreje na beljakovine v mikrovalovni pečici , ki vam omogoča, da ustvarite super -hitro večerjo .
2

Izberite ogljikovih hidratov celih zrn . Cela zrna so bolj zdravi od rafiniranih zrn , ker vsebujejo več hranil in vlaknin. Pick cela zrna , kot so žemljice , da prihranite čas . Ali lahko hitro zavre nekaj polnozrnate testenine ali rjavi riž , za 10 do 12 minut , da se vaš obrok zdravih ogljikovih hidratov. Dodajte nekaj paradižnikovo omako za vaše testenine za lahka jed .
3

Izberi svojo zelenjavo . Nakup zamrznjene zelenjave , jeodličen način, da kuhati super -hitro večerjo , vendar obstaja veliko sveže zelenjave , ki ne zahtevajo veliko časa za pripravo. Če ste kuhanje zamrznjene zelenjave , jih kuhamo v mikrovalovni pečici ali v ponvi na štedilniku v skladu z navodili v paketu . Vam ni treba , da bi porabili več kot 10 minut kuhanja . Ali lahko naredite svežo solato s sesekljanim paradižnik , korenje in kumare in dodamo 1 žlica. olivnega olja , 1 čajna žlička . kisa in malo soli in popra . Oljčno olje jesolatni preliv možnost svetloba , ki vsebuje srce - zdravo enkrat nenasičene maščobe .
4

Združite vaše beljakovin, ogljikovih hidratov in zelenjave na eni plošči . Ponudite svojo večerjo s kozarcem vode za super- hitro, lahko in zdravo večerjo .