Dieta za dobro prehrano

Izbira prehrane za dobre prehrane prihaja do učenje nekaj osnovnih načel. Razumevanje osnov ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin, ki bo pomagala ustvariti zdrave prehranjevalne navade za celo življenje , in učinkovito vzpostaviti temelje za dobro prehrano . Ko ste dojeti načel dobre prehrane , ohranjanjazdrava prehrana postane lažje . Ogljikovi hidrati

hidrati , ali " ogljikovih hidratov , " so bile usmerjene s številnimi prehrane v zadnjih nekaj letih . Namesto odpravljanja ogljikovih hidratov v celoti , saj se zavedajo prave ogljikove hidrate , da izberete vam lahko pomagajo razviti zdrave prehrane . Ogljikovi hidrati so gorivo vašega telesa - zagotavljajo energijo, vaše telo potrebuje za delovanje. Pri razvoju dieto za dobre prehrane , je pomembno razumeti, da obstajajo "dobre" ogljikove hidrate in "slabih " ogljikovih hidratov . Dobri ogljikovi hidrati prihajajo iz virov, polnozrnati in je višje v vlakna , ker so vse njihove hranilne vsebina je še vedno nedotaknjena. Slabi ogljikovi hidrati so vse "bele" kruha , testenin in riža, izdelke , ki so bili brez vsakega njihovi prehranski vrednosti skozi proces mletja in rafiniranja. To je bolj pomembno, da se osredotočijo na tisto, ogljikove hidrate ješ , kot to, koliko so .
Maščobe

Maščobe bistvenega pomena za mnoge telesne funkcije, in to je pomembno, da ne cut maščobe iz iz vaše prehrane . Tako kot ogljikovih hidratov , obstajarazlika med dobrimi in slabimi maščobami. Dobre maščobe so bodisi enkrat nenasičene ali večkrat nenasičene in prihajajo iz virov, kot so olivno olje, olje oljne repice in oreščkov . Te maščobe lahko dejansko opravljajo s srcem - zdrave koristi. Slabe maščobe so nasičene maščobe in trans maščob , in to lahko privede do zdravstvenih težav . Prepričajte se, davečina vaših maščob , prihajajo iz zdravih olj in oreščkov , namesto masla , smetane in mastnega mesa .
Protein

Protein je pomembna, ker jegradnik mišic v telesu inveč mišic imaš ,več maščobe boste lahko spali . Večino svojega vnosa beljakovin naj bi prišla iz virov, pusto meso , kot so ribe in perutnino ali mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn in oreškov . Za povprečno osebo , se prepričajte, da ste dobili vsaj 60 do 80 gramov beljakovin na dan.
Zdravo prehranjevanje Pyramid

Po zdrave prehranjevalne piramide smernice jeodličen način, da ostanejo na pravi poti s svojo prehrano. Izberite 5-7 obrokov sadja in zelenjave vsak dan, 3 do 4 porcije pustega mesa in mlečnih izdelkov , 2 do 3 obrokov celih zrn in dveh obrokov zdravih maščob vsak dan . Tudi , pijte 8 do 12 kozarcev vode na dan .