Diet &Prehrana Dancers

Plesalci potrebujejo energijo za premikanje, skok in spin. Nivoju , da jih po zdravi prehrani . Ko jetelo pripravljen hranljivih snovi , vitaminov in mineralov , se lahko plesalci nastopili na svojem vrhuncu , saj bodo njihovi organi imajo energijo, ki jo potrebujete, in sposobnost, da sami popraviti . Kalorije

Z vsemdelajo , da so plesalci storiti , saj zahtevajo večje število dnevnih kalorij kot bolj sedeči osebi . Grobe ocene so , da je treba plesalk 45 do 50 kalorij na kilogram telesne mase in plesalkami potrebovali 50 do 55 kalorij na kilogram telesne teže . Če vaše telo nima dovolj kalorij , ne boste imeli energijo, ki jo potrebujete za ples , čeprav so vsi vitamini in hranila v ravnovesju .
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so vir energije telesa . Prehrana plesalka je treba največ od 50 do 60 odstotkov ogljikovih hidratov. V obdobjih močnega usposabljanja ali napornih nastopih lahko poveča ogljikove hidrate za 65 odstotkov. Ne sme priti od enostavnih ogljikovih hidratov , kot so sladkor , vendar kompleksnih virov ogljikovih hidratov , kot so žitaric , testenin, kruha in krompirja. Ena do tri ure pred treningom ali opravlja morajo plesalci imeli obrok , ki v prvi vrsti sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov. V dolgih vajah , naj bi plesalci vzeti odmor in porabijo športni napitek , ki bo zagotovil ustrezno ravnovesje ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati treba zaužiti tudi po vadbi za nadomestitev ogljikovih hidratov , ki so bile porabljene.

Beljakovine

Telo potrebuje beljakovine za popravilo mišičnega tkiva in izgradnjo novih tkiv . To bo plesalcem pomaga krepiti svoje mišice , tako da lahko opravljajo zapletene plesne gibe. Beljakovin naj bi za 12 do 15 odstotkov prehrane plesalca . Get beljakovin iz pustega mesa , perutnine in fižol in druge stročnice.
Maščobe

Kljub strahu plesalka je od telesne mase , maščobe je potrebno prehrane plesalca . Maščobe pomagajo nekateri od organov deluje pravilno, pomaga odpraviti nekatere vitamine in deluje kot sekundarni vir energije . Maščobe naj bi predstavljali 20 do 30 odstotkov prehrane plesalca . Seek nenasičene maščobe namesto nasičenih . Avokado, oreški in morski sadeži (kot so losos ) zagotavlja "dobre" maščobe , ki jih želite v vaši prehrani .
Vitamini in minerali

Vitamini in minerali, ki pomagajo vaše telesne funkcije pravilno . Na primer , da vam pomagajo pri uporabi energije iz ogljikovih hidratov. Dancers bi smeli jesti pet obrokov sadja in zelenjave na dan, da zagotovi različne vitamine in minerale,ki jih telo potrebuje . So vitamini A, C in E še posebej koristne priplesalka si opomore od treninga . Za tiste vitamine in minerale, ki jih ne bi dobili dovolj v svoj ​​redni prehrani , vzemite multivitaminski dnevno .
Water

Čeprav nima vitamine , minerali, ogljikovi hidrati ali karkoli drugega , voda je potrebna za plesalca. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo , vzdržuje cirkulacijo , da soli in elektrolite v ravnovesju in odstranjevanje odpadkov. Plesalci bodo izgubili veliko vode s potenjem zato morajo redno piti vodo ves dan . Izogibajte sladkana voda , ker se absorbira počasneje in dodaja nobene hranilne vrednosti.