Glede na zdrav na svetu spletni hrane , kraljevski losos jeodličen vir vitamina B12 . Jedo to vrsto lososa trikrat ali večkrat na teden , da bi dobili dostojno odmerek tega eteričnega B- vitamina . Paro vaš losos pomaga blokirati hranila , lahko pa tudi obdržati večino vitaminov in mineralov z drugimi kuhanje metod, vključno s peko. Poskusite se izogniti cvrtje lososa , ker je to samo dodaja več maščob in zmanjšuje količino prehrane , ki jo bo prejel.
Spirulina
vegani lahko dobili svoj dnevni odmerek vitamina B12 z dopolnjevanjem z dieto z Spirulina , ki jecela živilo morje zelenjave ( alge ) , ki je v aminokislin , mineralov, vitamina B12 in drugih vitaminov zelo visoka . Lahko kupite Spirulina v prahu v trgovinah z zdravo hrano . Dal eno žlico spirulino v smoothie ali drugo zdravo pijačo . Jetrih
tele jetra
tele je še en visok hrana vitamina B12 , vendar je večina ljudi don ' t najti to hrano tekne . Fry ali pečemo nekaj tele jetra in videli, če vam je všeč. Ta vrsta mesa je tudi izdelki iz železa , mineralov in drugih vitaminov zelo visoka .
Piščanec
Piščanec je drugo hrano, ki vsebuje veliko vitamina B12 , beljakovin in drugih hranil . Vključujejo organske piščanca v vaši prehrani trikrat ali večkrat na teden , če jeste meso. Piščanec jeodlična jed, ki jo lahko preprosto kombinirate z drugimi zelenjavo in neželenih jedi.
Jajca
Uživanje jajc je še en način , da bi dobili veliko vitamina B12 v vaši prehrani . Jajca so tako vsestranski , saj jih lahko kuhamo številne načine . Cook trdo kuhana jajca , če hočeš manj maščob . Če vas ne moti maščobo , Izokrenuti jajca in dodamo maslo in sir za izboljšanje okusa . Nenehno jedo jajca lahko pomaga preprečiti B12
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane