Best Foods za ženske v svojih 20-ih

Dobra prehrana je vedno pomembna, vendar v času vašega 20-ih , je še toliko bolj pomembna . Glede na registriran dietetik Karen Ansel , piše za revije Fitness , to so najbolj obremenjenih dni svojega življenja , ko delate dolge ure , težko žuranje ali poskuša ustvariti družino . Vodenje vašo raven energije navzgor , je ključnega pomena, inzdrava prehrana jedober način , da to storijo . Torej, kaj bi morali biti kar najbolj ? Iron
zelena listnata zelenjava pomagajo telesu, da bi dobili več železa.

bo v vašem 20s boste menstruacijo in težka obdobja, so eden od ključnih razlogov za ženske , ki trpijo zaradi utrujenosti . Povečanjem količine železa v vaši prehrani bo pomagalo preprečiti anemijo in proizvajajo močnejši kri. National Institutes of Health ( NIH ) priporočajo 18 miligramov železa vsak dan , ampak to je enostavno doseči . Železo je mogoče najti v pusto rdeče meso , zelena listnata zelenjava, na primer brokoli in špinača in stročnice , kot so leča .
Kalcij
kozarec mlekadnevno vam bo pomagal okrepiti vaših kosti in zob .

Ženske so bolj nagnjene k osteoporozi , kot oni zaslužiti starejši , ampak vaše 20s jeidealen čas, da začnete krepitev kosti . Teža z vplivom na telesno kot je tek lahko pomaga , vendar pa povečuje količino kalcija v prehrani , je tudi koristno . To lahko prav tako pomaga krepiti mišice in zobe , v skladu z zdravstveno pisatelj in urednik Melinda Smith, ki piše za HelpGuide.org . NIH priporoča dobili 1000 miligramov kalcija na dan. To je lahko iz različnih virov , vključno z mlečnimi izdelki, kot so mleko in jogurt, ovseni kosmiči , tofu , zelje in stročji fižol .
Zdrave maščobe
Zdrave maščobe , kot so tisti v avokado , lahko pomaga izboljšati delovanje možganov .

Niso vse maščobe slabe za vas. V bistvu, lahko monounsaturates in večkrat nenasičene maščobne kisline , ki jih najdemo v olivnem olju , ribah in morskih sadežih in avokado , dejansko vam koristi . So gosto kalorij , ki vam pomaga , da se počutijo polno pripravljena za dlje časa in zmanjšuje količino snacking , vendar obstajajo tudi druge koristi preveč. Pomagajo krepiti svoje nohte in pomeni žarečo kožo in sijoče lase , pa tudi dobro delovanje možganov . Zdrave maščobe lahko pomaga tudi ženskam , da imajo zdravo nosečnost.