Kako izračunati Moje Prehrana & Prehrana

zdrava , prehrana hranili bogat jepomemben del hujšanje in ohranjanje optimalnega zdravja. Medtem ko je štetje kalorij jedragoceno orodje za ljudi, ki se zanimajo za hujšanje, kalorij , so lemajhen del celotne prehranske razumevanje . Vodenje dnevnika hrane in s pomočjo spletnega orodja za sledenje za izračun zneska vitaminov , mineralov, maščob , sladkorja in soli v vaši prehrani vam bo pomagal , da imajo bolj celovito razumevanje vaše prehranskimi potrebami; kot tudi, kako vaše prehranjevalne navade njihovo izpolnitev . Navodila

1

Naj revija hrane. Zapišite vse, kar zaužijemo vsak dan . Vključujejo koliko kozarcev vode , katere koli druge pijače, prigrizkov in obrokov , kot tudi velikosti obrokov . Če kuhate sami , vključujejo količino olja ali maščob, ki jih uporabljate v vaši kuhinji . Bodite čim bolj natančno, s svojimi zapisi.
2

Spremljajte količino vadbe dobiš. Če ste živahno hoje do avtobusne postaje , sledenje , koliko minut se vam je v vsako smer . Vključujejo vse od vaše fizične aktivnosti in kako dolgo si to storil . Vsak dan pišejo to poleg vaše hrane reviji .
3

Ustvarite račun na spletni strani ameriškega ministrstva za kmetijstvo, MyPyramid Tracker. Ta stran je bila zasnovana kot orodje za sledenje prehranske potrebe , in ugotovi, ali je vaša prehrana zadovoljevanje teh potreb . Prav skladbe vajo kot dobro. Prehranske sledenje je obsežnejši od številnih spletnih straneh , ki ponujajo navidez podobne storitve . Veliko spletnih strani spremljate le vnos kalorij . Osnovna registracija bo zahtevalo , da si ustvariti uporabniško ime in geslo , ki prosi za vašo starost , spol, višino in težo . Kliknite na gumb "Save Današnje spremembe . "
4

Kliknite na " Nadaljujte s hrano vnos" in vpišite hrane, ki jo porabi za ta dan . Vnesite v samo vrsto hrane , ne pa znesek, v iskalno polje in pritisnite tipko " iskanje ". MyPyramid Tracker bo zapolnijo seznam živil , ki se ujemajo besede pri iskanju. Kliknite najbolj točne tekmo , da ga dodate na svoj seznam osebno živil na desni strani zaslona . Vrnete v iskalno polje na levi strani ter vnesite ime naslednjega elementa, ki ga je jedel , dokler ne boste imeli popoln seznam živil, brez količin, na desnem zaslonu računalnika .
5

Kliknite " Select količina" , ki se nahaja v bližini vaše osebno seznamu živil na desni strani zaslona . To vas bo pripeljalo na nov zaslon z informacijami o tem, kako pravilno izbrati znesek, ki ga pojedel . Na desni strani vsakega od hrane, ki jo pojedel bospustnem meniju , ki ponujajo možnosti za to, kako velika jevelikost prestajanje tega živila . Izberite pravilno velikost , ki služi kot ga navede proizvajalec . Na desni strani menija prestajanje velikosti jepolje , kjer boste vnesete število obrokov ste jedli tisti dan. Ko izpolnite obrazec, kliknite "Shrani & Analyze . "
6

Kliknite na " vnos hranil ", da se prikaže , koliko vsak priporočljivo hranilo ste jedli tisti dan. Analiza zagotavlja tudi informacije o tem, koliko od vsakega hranila je priporočljivo za vas, ki temelji na informacijah, ki ste jih posredovali okoli sebe , ko se prijavite .
7.

Poglej na vrhu strani za " telesna dejavnost Entry" na meniju. Kliknite na to . Uporabite standardno možnost , da vstopijo vse vaše fizične aktivnosti za ta 24-urnem obdobju . Ko ste vnesli vse dejavnosti, za dan , kliknite na "Izberite trajanja " in vnesite število minut porabljenih počne vsako dejavnost . Izberite "Save in Analiziraj ", ko ste končali in pritisnite "Analiziraj ", da bi videli svoje možnosti analize. Te funkcije , da vam pokaže , koliko energije ste spali v primerjavi s tem, koliko energije ste vzeli v , ki jih je hrane, ki jo zaužije.
8

Vpiši svojo hrano - vnos in zapor za fizično aktivnost na spletu vsak dan . MyPyramid Tracker bo analizirala do leta informacij naenkrat , da vam pokaže, kako zdravo jeste kot celote , poleg single -dnevnem analizo vaše prehrane .