Kako razumeti Česen prehrana

Allium sativum jeznanstveno ime za česen ,član družine čebule , ki vključuje tudi drobnjak , por in šalotka . Surovega česna žarnica ima ostrega vonja , ki bistveno mellows , ko ga kuhamo . Česen ima kulinarično vrednost kot začimba in okras , še posebej v italijanske kuhinje . Česen ekstrakt je na voljo kot prehransko dopolnilo in je tudi komercialno na voljo v obliki tablet . Tisto, kar potrebujete
oznaki hranilne vrednosti za česen
Prikaži več navodil

1

Določite velikosti, ki služijo za česen . FatSecret.com zagotavlja prehransko informacije o česna, brez dodanih sestavin. Česen jenaravni izdelek, tako da je njegova vsebnost hranilnih snovi ni odvisna od znamke česna. Služijo velikost je 1 oz . surovega česna .
2

Preglejte kalorično vrednost za česen . Prestajanje česna vsebuje skupno 42 kalorij . Ogljikovi hidrati prispevajo 34 kalorij , beljakovin zagotavlja 7 kalorij in maščob račune za preostale kalorije . Česen vsebuje 2,1 odstotka dnevne vrednosti za kalorije v vsako porcijo , ki temelji na dnevni dieti 2.000 kalorij .
3

Študija vsebnost ogljikovih hidratov česna . Česen vsebuje skupno 9,4 g ogljikovih hidratov , okoli 3 odstotke vrednosti dnevne za skupnih ogljikovih hidratov . To vključuje 0,6 gramov vlaknin , kar je približno 2 odstotka vrednosti dnevne dietetičnih vlaknin . Prestajanje česna ima tudi 0,3 gramov sladkorja preprost .
4

preglejte informacije maščob in beljakovin na česen . Prestajanje česna je 0,14 gramov maščob , kar je manj kot 1 odstotek dnevne vrednosti za skupne maščobe. Ta celotna vključuje 0,025 g nasičene maščobe , ki je manj kot 1 odstotkov dnevnega vrednost za nasičenih maščob . Česen nima holesterola ali trans maščob . Prestajanje česna ima tudi 1,8 gramov beljakovin , kar je 3,6 odstotka dnevne vrednosti za beljakovine.
5

Upoštevajte podatke na vitaminov in mineralov v česna. Česen vsebuje 5 mg natrija na obrok , kar je manj kot 1 odstotek dnevne vrednosti za natrij . Prav tako ima 114 mg kalija , oziroma 2,4 odstotka dnevne vrednosti za kalij . Dodatne hranila v porcijo česna vključujejo 15 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C , 5 odstotkov dnevne vrednosti za kalcij in 3 odstotkov dnevnega vrednost za železo .