Kako Štetje kalorij v žitih

so za pravilno delovanje možganov in telesa je potrebno kalorij . Če ste bili , da bi jedli več kalorij , kot jih naše telo , se boste zredili . Če jeste manj kot vaše telo potrebuje , boste ustvarili primanjkljaj in izgubiti težo. Glede na mayoclinic.com , lahko izgubijo približno £ 1teden z rezanjem 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane . Najboljši način za to je , da bi spremljali vaš vnos ves dan , da bi našli začetni povprečje. Če jeste kosmiče za zajtrk , lahko računate kalorije z nekaterimi osnovnimi matematičnimi veščinami. Navodila

1

Peek na strani polju žit za plošče Hranilna vrednost . Poglej za porcijo , in si zapomniti zneska . Na primer , bi lahko rekli, 1/2 skodelice ali 3/4 skodelice .
2

Scan o hranilni plošči kalorične . Poglej desno od besednih kalorij in desno pod besedo žito. To bokoličina kalorij v enem serviranja . Zapomnite si , ali zapisati .
3

Ugotovite , koliko obrokov žita boste jedli. Izkoristite merico in divvy ta znesek v skledo .
4

Izračunajte kalorij iz vaše žito. Uporabite tri obroke na 120 kalorij na obrok , za primer. Pomnožite svoje porcije krat kalorij , da bi dobili svojo skupno kalorično vrednost . To bi bilo tri x 120 , ki pride ven do 360 kalorij .
5

vključuje dodatke za vaš žito , ko so kipec kalorij . Mleko , rozine, oreščki , semena, sladkor, sadje in vse vsebujejo kalorij, ki jih je treba upoštevati , ko ste štetje kalorij . Skodelica nemastnim mlekom , na primer, prispeva več kot 80 kalorij, ki jih sama.