A odbojkar v Diet

Za opravljanje svojih najboljših močeh , je treba odbojkarji porabijo dieto, ki lahko izpolnjuje vse svoje potrebe po energiji . Večina te energije se porabi v anaerobnih aktivnostih , kot so služi , vozlanje , kopanje in blokiranje . " Anaerobno " pomeni " brez kisika " ali , v tem primeru deli telesa (kot so mišice ) , ki ne potrebujejo kisika za delovanje . Medtem ko naj bipomemben del prehrane odbojkar je bogata z ogljikovimi hidrati , prav tako morajo predložiti predvajalnik z hrane, bogate z beljakovinami in zdravih maščob. Poleg tega je potrebno vodo in športni napitki ponovno hidratsistem ali obnavljajo elektrolitov v telesu, ki so izgubljeni , medtem ko potenje . Ogljikovi hidrati

Za odbojkar , ogljikovi hidrati so ključnega pomena za optimalno delovanje . Prehrana z veliko ogljikovih hidratov služi za dobavo potrebnih kalorij za tako anaerobnih in aerobnih energetskih potreb predvajalnika. Okoli 60 odstotkov prehrani odbojkar naj bi prišla iz ogljikovih hidratov , kot so sveže sadje in zelenjavo , celih žitnih zrn , kruh, testenine in riž .
Beljakovine

Da bi zagotovili dodatno energijo in pomagajo pri popravilu mišic , bi približno 15 do 20 odstotkov prehrane odbojkarske športnika vsebuje beljakovin živila , kot so pusto meso, puran , piščanec, ribe , sir , nemastnih mlečnih proizvodov , jajčnih beljakov in sled mešanice .

zdrave maščobe

vzdrževati težo na konkurenčni ravni , manj kot 30 odstotkov prehrane za odbojko igralca mora biti sestavljena iz živil, ki vsebujejo zdrave maščobe . Takšna živila vsebujejo oreh masla, ribje olje , oreščki , soja, avokado in solatni prelivi , narejene iz rastlinskega olja .
Zaužite tekočine

dodatek k prehrani , kot tudi Replenish tekočine , odbojkarji morali zaužiti približno dva osem- unča kozarca bodisi športni napitek ali vodo pred tekmo ali prakso. Med igro , bi morali zaužiti tri osem- unča kozarca vode ali športni napitek za vsakih 15 minutah igre. Po igri ali prakse , ki jih potrebujejo , da uživajo , kot so to storili pred igro , dva osem - unča kozarca vode ali športni napitek.
Nutrition na cesti

Med daleč iger , igralci potrebujejo , da zaloge potrebnih živil za oskrbo svojih potreb po energiji in ohranjanje svoje elektrolitsko ravnovesje . Takšna hrana je šport in zajtrk bari , športni napitki , krekerji, pot mešanice , juhe , ki z rezanci ali zelenjavo , žita, sveže sadje in kruhke .
Pre - Game Nutrition

Igralci bi morali zaužiti obrok pred igranjem , ki je bogata z ogljikovimi hidrati , ima zmerno količino beljakovin in je svetloba v maščobi . Zato bi lahkoprimer pre -game obroku vključujejo piščanca na žaru s testeninami in solato ali pusto kos hamburger s solato in pečen krompir . Za dodatno gorivo , biigralec piti nekaj osem unča kozarca športno pijačo ali osem unča kozarec vode z polovico energije bar. Veliki obroki (okoli 800 kalorij ) je treba zaužiti približno štiri ure pred igrajo, medtem ko bi bilo treba z manjšimi obroki (okoli 600 kalorij ) jedel približno tri ure pred tekmo .
Po igri prehrano

Prav tako pomembna kot pred -game moke so živila , porabljenih po treningu ali tekmi . To je zato, ker lahko mišice bolje nadomestiti ogljikovih hidratov v mišicah kmalu po vadbi. Zato porabijo obrok , ki vsebuje živila s hranili gosto ogljikovih hidratov , kot so sadje, zelenjava, riž , testenine, krompir , kruh ali celo pico je koristno pri ohranjanju optimalno prehrano . Vključujejo proteine ​​, kot so pusto meso, piščanca in sira in nekaj zdravih maščob , kot so avokado, oreščkov , soje ali ribjega olja , kot tudi .