Kako ovrednotiti svoj ​​dnevni Calorie potrebe

Večina ljudi ne ve, koliko kalorij potrebe svojega telesa v povprečnem dnevu . Kot posledica tega mnogi ljudje zaužijejo veliko več kalorij, kot jih potrebujejo vsak dan , ne da bi se tega zavedal . Zdrava teža upravljanja je odvisna od uravnoteženja hrane kalorij, ki zajemajo količino energije, ki jo vnese v telesu in koliko dejavnost imate alikoličino energije boste spali off . Seveda pa je to odvisno od osebe do osebe , odvisno od teže, velikosti , ITM , in starosti. Navodila
Kako ovrednotiti Vaš dnevni Calorie potrebe
1

Razumeti tri glavne dejavnike , ki tvorijo telesu rabe energije: hitrost presnove ,termični učinek hrane in energije , da ste dejansko porabili v Seveda telesne dejavnosti . S temi tremi deli , lahko natančno ugotovimo, koliko kalorij vaše telo potrebuje vsak dan .
2

Spoznajte vaš metabolizem . Večina energije vašega telesa (približno sedemdeset odstotkov) bo šel k ohranjanju trenutnega presnovno delovanje vseh organov in celic vašega telesa . To vključuje fizične aktivnosti, kot so dihanje, bitje srca , prebavo , ohranja telesno temperaturo in celo razmišljal . Če želite določiti BMR , pri odraslih moških in ženskah : pomnožite vašo telesno težo 10 in nato dodajte dvojno težo telesa na rezultat
3

Izračunajte termični učinek hrane . . Ta dejavnik presnovnega enačbe temelji na tem, kako vaše telo prebavlja hrano, ki jo jeste . Prebava hrana zahteva in povečanje energije , je ta vrsta energije, znano kot termični učinek hrane ( TEF ) in je relativno enostavno izračunati . TEF = skupno kcals porabljeno x 10 % [tj , 2000 kcals porabljeni /dan x 0,10 = 200 kcals porabljeni za TEF ] .
4

Izračunajte energijo, kolikor porabljati med telesno aktivnostjo . Ta komponenta je različno, odvisno od tega, koliko telesna aktivnost dobiš vsak dan. Telesna dejavnost ima velik vpliv na vaše telo v celotni porabi energije. Zasede okoli trideset odstotkov .