kraj za začetek , če želite, pregled pravilnega prehranjevanja jestran USDA za prehranske smernice . Te informacije se posodabljajo vsakih pet let in določa minimalno priporočila za ljudi, da jedo. Vključeni so priporočene obrokov sadja, zelenjave , žita , mlečni izdelki, meso in fižol in olj . Zneski priporoča odvisna od tega, ali jeoseba,odrasla oseba aliotrok ali če je ženska noseča ali dojite .
Osnovna hrana piramide priporoča, da ljudje jedo najmanj treh obrokov celih zrn, raznovrstnih svežega sadja in zelenjave, ter izbor vitke virov beljakovin . Na žalost je to levodilo in ne gredo tako poglobljeno , kot nekateri morda na seznamu najboljših prehranskih živil .
Katere so najboljše Prehranski Foods ?
Če iščete za najboljše prehranske živil , jedolg seznam živil, ki jih je mogoče vključiti . Ena stran , svet je zdrav Foods , našteva 129 živila, ki se štejejo kot osnova za zdravo prehranjevanje . Pomnjenja tak seznam bi bilo težko , torejnajmanj. Spomnimo nekaj osnovnih smernic , je veliko lažje .
Na kratko, najboljše prehranske hrana je polnovredna živila , ki niso bili predelani ali so bili deležni zelo minimalno obdelavo . Riž , na primer , je veliko bolj zdravi , ko je naravni rjavi riž namesto predelanega belega riža . Obdelava odpravlja številne pomembne hranilne snovi , vključno z veliko vitaminov B , železo in prehranskih vlaknin . Rjavi riž lahko trajamalo dlje kuhati , vendar dodajajo hranila so dobro vredno. Okus rjavega riža je tudi čudovito in dodaja lepo teksturo za vaše obroke .
Sadje in zelenjava naj bi zaužili v količini. Prizadevati za več porcij z vsakim obrokom . To je dobra ideja, da si za sveže , ekološke proizvode za zmanjšanje možnosti ob kemikalije , ki so verjeli, da prispevajo k številnih zdravstvenih vprašanjih , vključno z rakom . Idealno bi bilo,bolj barva ,bolje pri izbiri proizvodov. Temno zelena zelenjava zagotavlja veliko vitaminov , kot so vitamini A in C , železa , kalcija in še več. Rdeče , modre in vijolične jagode so bogate z antioksidanti in vitaminom C.več barve boste vključili v svojo prehrano , v obliki naravnih živil , za razliko od umetnih barvil ,bolj zdravi boste lahko .
Beljakovinski viri tudi so pomembne za izgradnjo mišičnega tkiva . Nekateri ljudje raje , da bi dobili svoje beljakovine iz virov, ki ne vključujejo živali , kot zrn ali tofu . Tisti, ki radi jedo meso, bi morali izbrati od pusto , da so pečena , kuhana ali pečen . Izogibajte se mesu , ki so ocvrte v olju , kot je to dodaja nezdravih maščob v vašo prehrano , ki lahko prispevajo k težavam s srcem .
Super Foods
verjetno vidim veliko medijev hype o tako imenovanih super živil . Ta živila lahko vključujejo eksotično sadje , kot so jagode acai . Drugi hranili bogati super hrana je bolj lažje najdemo živila, kot so borovnice , špinača ali zelenega čaja. Preden kupite v hype , imejte v mislih, da lahko imajo zelo zdravo prehrano brez porabe nore vsote denarja na eksotičnih, nenavadnih živil. Vi ne potrebujete poseben vir za večino tega, kar morate , da je zdrava . Si ponavadi lahko najdete visoke kakovosti sadja , zelenjave in drugih živil na vaši lokalni trgovini , naravne hrane trgovini ali Farmers Market - . Brez porabe majhno bogastvo
Nekateri ljudje se bojijo, da so ti zdrava hrana dražja kot predelane , pakirane hrane. Medtem ko je to morda res , boste tudi morali razmisliti vaše zdravje v skupnih stroških . Predelana živila , ki so visoko vsebnostjo maščob, soli , sladkorja in kalorij, so lahko poceni, vendar pa prispevajo k nešteto zdravstvenih težav . Mnogi ljudje danes nimajo zdravstvenega zavarovanja instroški zdravstvene oskrbe ni poceni . Če menite, da si ne morete privoščiti toliko sveže hrane , kot bi želeli , poskusite raste svoje. Ne boste le prihranili denar, vendar boste dobili vajo kot dobro. Skupaj bodo te stvari prispevajo k boljšemu zdravju . Na dolgi rok , bodo vaše denarne in zdravstvene prihranki neprecenljivo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane