Kaj je Volumetrics ?

Načrt prehrana Volumetrics , dr Barbara Rolls ustvaril , je bilvrhunec 20 -letnih raziskav o lakoti in debelosti. Dr Rolls spodbuja ljudi, da zaprete dieto , ne omejujejo nekaterih skupinah hrane in lakoto , ki jih jedo prehranske gosto hrano . Ljudje, ki se odločijo svoj ​​načrt prehrane občutek sitosti , kljub porabijo manj kalorij . V Volumetrics jedo načrt je zasnovan tako, da pomaga ljudem odkriti veselje do kuhanja , medtem ko izgublja težo. Vnos kalorij

knjiga "NačrtVolumetrics Teža -Control " Barbara J. Rolls in Robert A. Barnett pravi, da bi ljudje izgubili približno pol kilograma ali dvehtednih s to dieto programa. Živila v meniju Volumetrics temeljijo na vnos kalorij med 1.600 in 2.000. Ljudje se lahko prilagodijo svoj vnos kalorij gor ali dol . Če imaoseba več teže izgubiti , lahko porabijo tako malo, kot 1400 kalorij na dan . Višji dieti lahko porabijo do 2400 kalorij ali več . Aktivni ljudje , preveč, lahko jeste več kot 2000 kalorij .
Nutrition Razčlenitev

Vsakdo na dieti Volumetrics morajo držati isti prehranski okvare, ne glede na to , kaj število kalorije so zamudno. Ljudje bi morali zaužiti 20 do 30 odstotkov svojih kalorij iz maščob , 15 do 35 odstotkov iz beljakovin in približno 55 odstotkov njihove prehrane iz ogljikovih hidratov. Dieti bi morala tudi porabijo 25-38 gramov vlaknin . Ženske bi morale piti devet kozarcev vode na dan , moški pa naj bi pili 13 skodelic . Dr Rolls spodbuja ljudi , da sodelujejo v 30 do 60 minutah zmernega fizične aktivnosti vsak dan .
Vodah, ki vsebujejo Foods

Northwestern University pravi, da Volumetrics načrt spodbuja dieti , da bi jedli hrano z visoko vsebnostjo vode , saj ta živila vsebujejo manj kalorij in nadzorne apetite . Ljudje na ta načrt prehranjevanja , uživati ​​živila, ki so za 80 do 95 odstotkov vode . Ta živila vsebujejo sveže sadje in zelenjavo in juhe . Prehrana center navaja primer razlike med prehranjevalnimi grozdja in rozin. Sto kalorij grozdja, 1 2/3 skodelice , vsebuje več vode kot 100 kalorij rozin, 1/4 skodelice . . Dieti lahko jeste več grozdja in so zato bolj zadovoljni
Drugo Food Priporočila

Northwestern Nutrition pravi, danačrt Volumetrics ne omejuje posebnih živil ; Vendar , poleg sadja, zelenjave in juhe , ki vsebujejo vodo , je treba dieti jesti morsko hrano z nizko vsebnostjo maščob , mesnih in mlečnih izdelkov . Prehrana omogoča majhne količine sladkorja in alkohola , vendar omejuje mastne hrane , kot so ocvrte predmetov, sladkarij , nasičenih maščob in suhe hrane , kot so krekerji , kokice in preste , ki so veliko kalorij in nizko na indeks sitosti.


vzdrževanje

"Plan Volumetrics Teža -Control ", pravi , da je izguba telesne teže , pogosto zavira po 6 mesecih in dieti bi morala razmisliti obračajo pozornost vzdrževanju namesto izgube teže , razen če je treba dieti da izgubijo več teže . Za ljudi, ki potrebujejo , da izgubijo več teže , razmislite o prilagoditvi vnos kalorij . Vsak posameznik se mora odločiti, koliko kalorij je treba zaužiti , da ohrani svojo težo v povezavi z njeno starost , genetiko in ravni dejavnosti . Ta proces zahteva poskusov in napak, za mnoge ljudi . Načrt spodbuja tedensko tehtanje ins za spremljanje izguba teže , in zagotoviti, da teža ne plazi nazaj .