Riboflavin jevodotopen vitamin , znan tudi kot B2 , ki se naravno nahaja v izbor živil , kot konzervansa v številnih pakirane izdelke potrošnikov , kot vitamina fortifier , kot živilsko barvilo in kot dopolnilo , sprejeto v obliki tabletk .
Funkcija
Riboflavin pomaga pri popravilu in vzdrževanju telesa , in sicer vaše kože, las in oči. To jepotrebno, vitamin , da presnovi maščob, ogljikovih hidratov in proteinov v energijo za uporabo v telesu . Prav tako pomaga sprejme druge vitamine in minerale v telo . Ker je Riboflavin hitro vpije v kožo , še ni mogoče shraniti , boste morali priporočen dnevni vnos med 1,1 in 1,3 mg na dan . Če jeste določene hrane , lahko to predlagal vnos enostavno doseči brez dodatnega dopolnjevanja .
Vrste
Riboflavin je najdemo v mnogih živil jemo iz dneva v dan . Najdemo ga v banane , beluše , Bamija , Edamame ( soja ), gobe ; mlečni živila, mleko, skuto , jogurt , jajca, meso in ribe ; oreščki , kot so mandlji ; in večina zelena listnata zelenjava , kot so blitve in špinače . Nahaja se tudi kot dodatek žitaric, testenin in otroško hrano
Velikost
Ena skodelica mleka vsebuje 0,4 mg riboflavina . ; skodelica kosmičev vsebujeenako , takohiter zajtrk vredno 0,8 mg . Drugi izdelki razčleniti , kot sledi :jajce vsebuje 0,3 mg , ½ skodelica skute in pol skodelica gob vsebuje 0,2 mg ,6 - oz svinjski kotlet vsebuje 0,6 mg inskodelico bodisi brokolija ali špinače, ima okoli 0,2 mg .
Expert Insight
danes večina ljudi dobili več kot dovolj Riboflavin v svoji prehrani , zato so običajno ni potrebna dopolnila . Plus , če ste vzeli standardno multivitaminske , da ste dobili več kot dovolj riboflavinu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane