Dnevni odmerek železo za ženske

obrok , sestavljen iz špinače solato prelito z na žaru zrezek , paradižnik in fižol jeodličen vir vlaknin , vitaminov in pomembnega minerala , imenovano železa . Železo ima številne vloge v telesu . To je vključena v prenos kisika in sodeluje v encimskih reakcij in celičnih procesov . Zahteva Žensko dnevno železa je precej višja kotčlovek iz več razlogov . Zahteve

odrasla ženska v starosti med 18 in 50 potrebam 18 miligramov železa na dan , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Nosečnice imajo veliko višjo priporočeno jemanje 27 miligramov na dan . Predporodne vitamine običajno zadostno preskrbo dodatke železa za kritje povečanega obsega nosečnici krvni
Anemija

Telo potrebuje železo , da bi hemoglobina - .Beljakovin , ki prenaša kisik po krvnega obtoka . Ko je vaše telo nezadostno ponudbo železa in tvoja kri ne more opraviti zadostne količine kisika , jestanje znano kot anemije ali železa slabe krvi. Ženske so še posebej dovzetni za anemije zaradi izgube krvi skozi mesečnih menstruacije . Simptomi anemije vključujejo letargijo , težko dihanje , občutek mraza , omotičnost in razdražljivost . Pogovorite se s svojim zdravnikom , če sumite, da ste slabokrvni , še posebej, če ste trpijo zaradi težkih obdobjih .
Hrana Viri

Čeprav bo morda potrebno dopolnila v nekaterih okoliščinah , hrana jenajboljši vir železa . Morski sadeži , vključno školjke , ostrige in kozice so še posebej bogata z železom . En 3 - unčo prestajanje školjk ima neverjetnih 23,8 miligramov železa . Orgle in rdeče meso so veliko železa , vendar so tudi težke maščobe. Za zdravo srce , vegetarijanske virov mineralnih surovin vključujejo špinača, fižol, soja , leča, paradižnikov pire in slivov sok. Kupite lahko tudi z alkoholiziranimi žit , kot so smetana pšenice .
Premisleki

Veliko vegetarijanske jedi , vključno z žitaricami, fižola, stročnic , melase , paradižnikom in listnate zelenjave vsebujejo ne- heme železa , ki se v telesu ne slabo absorbirajo . Meso , perutnina in morski sadeži vsebujejo običajno 40 -odstotni hem železo , 60 odstotkov pa ne heme železa . Da bi povečali absorpcijo , Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča jesti te hrane z hrane, bogate z vitaminom C , vključno z rdečo in zeleno papriko , agrumov , guave , kivi , jagode in brstičnega ohrovta .