Kako zgraditi Strength &Stamina

Saj izgradnjo moči s kljubovanjem svoje skeletne mišice. Moč se lahko namenoma razvil z vajami za usposabljanje odpornost . Z rednim da vaše skeletne mišice opravljati proti nasprotnemu veljati , ko jih dela , to prisili vaše telo , da se prilagodijo zahtevam spravile na njej z gojenjem več mišičnih celic in izboljša moč vaše mišične celice krčenje . Si zgraditi vzdržljivost s kljubovanjem vaš kardiorespiratorno sistem. To pomeni potiskanje vaše telo, da postanejo bolj učinkoviti pri čemer v in dali kisik v mišičnih celicah za proizvodnjo energije. Vzdržljivost lahko namenoma razvil s pomočjo aerobnih vaj vzdržljivosti usposabljanja. Navodila
Aerobna vzdržljivostno vadbo

1

Izberite dva ali tri vaje vzdržljivosti , da jedel vaše usposabljanje rutinsko. To bi lahko tek, kolesarjenje , drsanje , rolanje , skakanje vrvi , tek na smučeh , veslanje, plavanje, ples , stopnice plezanje , ali z eliptično stroj. Namestnik med vašo izbiro izvaja vsak dan ali vsak drugi dan . To se imenuje " cross trening . " Deluje na izziv vaše mišice na različne načine in pomaga zmanjšati tveganje za vadbo poškodbe .
2

Vključiti šprintov (imenovane tudi " intervalni trening " ) v vzdržljivosti vaj. Po ogreje, segue v vadbenem tempu, ki ga zapusti breathy , ko govorimo , vendar ne tako sape , da je zelo težko govoriti . Opravite ta tempo za 3 do 5 minut , nato pospešijo svoj tempo s hitrostjo , ki vas naredi daha . Držite to sprint hitrost za 30 do 60 sekund, nato pa se vrnete v prejšnje "predelava" tempom še 3 do 5 minut . Ponavljajo ta ciklus . Izvesti toliko ciklov , kot si lahko s to vajo . Delajo sami do skupnem trajanju 45 do 60 minut z vsako izbiro vadbe.
3

Skrajšati okrevanju z 30 do 60 sekund, ko si srečal zadnji izziv v 2. korak (od telovaditi za 45 do 60 minut ) . Še naprej zmanjševala svoj ​​čas okrevanja vsakič, ko se spoprimejo s tem zadnji izziv pod novimi pogoji . Delajo sami do razmerja , kjer je vaš čas okrevanja le 3-krat tako dolgo, kot vaš čas sprint hitrost in ste sposobni ohraniti svojo vadbo za 45 do 60 minut.
Resistance Training

4

Ali neko obliko treninga za odpornost vsak dan .
5

Osredotočite se na zgornji del telesa mišičnih skupin en dan , se osredotočajo na vaše jedro mišicenaslednji dan , in dela spodnjega dela telesa mišice skupinenaslednji dan. Ponavljate ta ciklus . Uporabite Gimnastika Vaje vir spodaj , da skupaj rutina treninga odpornost .
6

Izpolnite čim več ponovitev za vsako vajo , kot si lahko opravite v dobri formi . Dovolite si 60 do 90 sekund počitka pred prehodom na naslednjo vajo v tvoj dan je rutina.