Kaj jeDaily Priporočena Vročanje Velikost Sadje &Zelenjava ?

Sadje in zelenjava sta najpomembnejši Bistvo zdravega prehranjevanja . So polni vitaminov, mineralov, vlaknin in naravno nizko vsebnostjo maščob . Porcijo sadja in zelenjave, je odvisno od vaše starosti, spolu in ravni dejavnosti . Kaj se šteje kotsluži za sadje ?

Če zaužiti 2000 kalorij na dan , bi morali jesti vsaj 2 skodelice sadja . Ena cela jabolko je ena porcija sadja . Enako velja tudi za banano ali pomarančo . En majhen kozarec sadnega soka je tudi ena porcija sadja .
Kaj se šteje kotsluži za zelenjavo ?

Če je vaš zaužiti 2000 kalorij na dan , boste morali ob najmanj 2,5 skodelice zelenjave na dan. Ena skodelica zelena listnata zelenjava , en majhen krompir , 3 heaped žlice . fižola , vsak en obrok zelenjave .
Priporočena porcijo za otroke

Otroci bi morali jesti vsaj 1 do 1,5 skodelice sadja in zelenjave .
načinov, da vključi sadje v vaši prehrani

Dodajte brez sladkorja čežano za palačinke , vafelj ali muffin batter.Top sladoled, pecivo ali puding s svežimi fuits namesto polnilom in stepeno smetano .
načinov za vključitev zelenjave v vaši prehrani

Pijte zelenjavnih sokov namesto kave ali soda.Add nariban korenček ali bučke za paradižnikove omake, tacos ali chillis . Dodate lahko tudi nariban špinačo ali bučke za piškote testo .