Kako priti do 35 gramov vlaknin v svoji prehrani

boprehrana veliko vlaknin pomaga preprečiti zaprtje , nižji slab holesterol in zmanjšujejo tveganje pogostih bolezni, kot so sladkorna bolezen . Poleg tega sama vlaken nima kalorij in traja dlje za vaše telo za prebavo , kar čutite polni dlje in pomoč pri izgubi teže . Ameriški Association dietetične je priporočljivo uživanje vsaj 25 gramov vlaknin na dan. Lahko pridobijo do 35 gramov vlaknin na dan z majhnimi dodatke k vaši prehrani . Tisto, kar potrebujete Neomejeno Oatmeal
ovsenih otrobov kolački Neomejeno Bran kosmiči
malin Neomejeno Split GRAHA Neomejeno leča
črni fižol Neomejeno mandlji
pistacije
Brokoli
lističi repe
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite dan s skledo ovsenih kosmičev , je ovseni otrobi muffin ali skledo kosmičev otrobi žitaric . Se začne vaš dan off z vlakni vam bo startal na dosego svojega 35 - g cilj. Glede na kliniki Mayo , 1 skodelica kuhanih ovsenih kosmičev vsebuje 4 g vlaknin , in ovsenih otrobov kolač ali 3/4 skodelice otrobov kosmičev vsebuje 5 g .
2

Jejte 1 skodelico maline kot mid- jutranji prigrizek . Glede na kliniki Mayo , 1 skodelica malin vsebuje 8 g vlaknin.
3

Jej na porcija split grah, lečo ali črnega fižola v času kosila . Glede na kliniki Mayo , samo 1 skodelica split grah , leča ali črni fižol vsebuje od 15 do 16 gramov vlaknin .
4

Snack 1 dcl mandljev ali pistacij med kosilom in večerjo . Samo 1 oz katere koli od teh oreščkov vsebuje 3 g vlaknin , praviMayo Clinic .
5

Jejte 1 skodelica brokolija ali lističi repe z večerjo. To bo zaključila svojo porabo vlaken kot eden, vsebuje 5 g vlaknin.