Kako Oceni Vitamini

Ni standardni razvrstitvi bistvenih vitaminov . Vsi vitamini so bistvenega pomena za dobro zdravje . Raven vitamina je pomembna v veliki meri odvisna od individualnih dejavnikov , kot so prehrana , telesna stopnji razvoja , spol, itd Vsak od nas ima svoj ​​osebni vitamin bonitetno profil , ki se spreminja skozi čas , kot so pogoji , ki opredeljujejo naše profili spremeniti . Dostop do vaših vitaminske potrebe , morate oceniti vsak vitamin v okviru skupne potrebe vitaminskih saj se nanaša na vas osebno. Naslednji koraki uporabite poljubno številko sistema , ki vam pomaga tehtajo vaše potrebe vitamine v skladu s skupnimi faktorji obravnavo. Tisto, kar potrebujete
Hrana revija
pencil
knjiga
Dostop do interneta
Proste Prikaži več navodil
riti Vaš Vitamin Needs
1

Ustvari Tabela sestoji iz 13 vrstic in 7 stolpcev . Označimo vrstice , kot sledi : A, C , D , E , K , B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kislina ) , B6 , B7 ( biotin ) , B9 ( folna kislina ) in B12 . Označiti stolpce, kot sledi : . Diet sesalni , topnost , pomanjkljivosti , Overdose , Razvojno Potreba , Zdravljenje pomoč in Total
2

opraviti analizo vašega splošnega prehrane z ohranjanjem dnevnik hrane za en mesec. Voditi dnevnik vožnje v vsem, kar jemo v tem času. Uporabite hranilne etiketo na embalaži hrane , da ocenijo količino vitaminov ste dobili od vsake hrane, ki jo jedo , in zabeleži teh informacij, kot dobro. Ob koncu meseca , preglejte dnevnik ugotoviti, kako dobro je hrana v vaši prehrani vam lahko zagotovimo s priporočeno dnevno količino vitamina vnosu. Za vsak dan našli skupni znesek vašega vnosa za vsak vitamin in primerjajte to s priporočenimi standardi ( uporabite vir vitamina priporočilih v nadaljevanju ) . Če se vam zdi , da ste vedno ne izpolnjuje dnevne zahteve po vitaminu s svojo prehrano , dal "1" v ustreznem stolpcu za dieto s hrano.
3

Put « 1 " v ustreznem Topnost stolpec za vitamine A, D in K ( maščobi topnih vitaminov, ki se lahko kopičijotelo ). Put"2" v ustreznem Topnost stolpec za vitaminoma C in vseh vitaminov B- kompleks ( vodotopni vitamini , ki jih ni mogoče shraniti in jih je treba polnijo dnevno ) .
4

Put « 1 " v ustreznem Deficiency stolpec za vse vitamine imate znano kronično pomanjkanje v (na podlagi potrditve zdravnika ) . Dal minus -2 v ustreznem Preveliko za vsak vitamin , ki ste jih prejeli diagnozo hypervitaminoses za . Uporabite Simptom graf vir spodaj poiskati pomanjkanje vitamina in simptomov prevelikega odmerjanja . Posvetujte se s svojim zdravnikom , če imate pomisleke glede morebitnega pomanjkanja vitaminov ali prevelikega odmerka .
5

Put "1" v ustreznem Razvojna Need stolpec za vsakega vitamina imate povečano potrebo zaradi svoje starosti , nosečnost , itd Primer :ženska potreba po vitaminu C do aide z absorpcijo železa lahko poveča s starostjo. To je informacija zdravnik bo na splošno vam svetoval .
6

Put "2" v ustreznem stolpcu Zdravljenje pomoči za vse vitamine vam je zdravnik svetoval , da imate povečano potrebo , da se zaščito pred boleznijo ste občutljivi na ali ublažiti simptome bolezni že imate .
7

Najdi vsoto vsako vrstico in snemanje s celotno kolono. Razvrstite svoje vitamine glede na njihove vsote od najvišje do najnižje. Ta seznam odraža vitamine najpomembnejše glede na trenutne potrebe , od največjega do najmanjšega .