Zdrava hrana za ženske

Moški ali ženska ,prehrana sestavljena iz zdravih živil ponuja številne koristi za potrošnika. To lahko pomaga pri izgubi teže , ki vam pomaga pridobiti mišice , zmanjša tveganje za bolezen in vam pomagajo bolje počutite na splošno . Obstajajo štiri glavne kategorije , iz katere bi bilo treba prehranjevanja : kompleksne ogljikove hidrate , zdrave maščobe, pusto beljakovin in sadja in zelenjave . Po teh smernic vam bo pomagal sestaviti dobre prehrane , ki jo lahko s palico in se ne počutijo prikrajšani . Kompleksni ogljikovi hidrati

kompleksne ogljikove hidrate, je tista, ki je sestavljen iz celih zrn , zaradi česar je bolj počasi razčlenjena v glukozo, ki jo telo. Rezultat tega je dolgotrajen energije inrazširjen občutek, da se polni . Ekstra energija lahko pomaga pri vam bolj učinkovite vadbo , ki vam omogoča, da gorijo več kalorij in polno občutek, da bo vaša od prenajedanja . Nekaj ​​primerov kompleksnih ogljikovih hidratov , so rjavi riž, ovsena kaša , sladki krompir in žita , kot so " All Bran " in " razrezane pšenice. " Dobite lahko tudi testenine, kruh, pita , bagels in druge ogljikove hidrate v sorto celih zrn .
Zdrave maščobe

Zdrave maščobe sozelo pomemben del prehrana osebe . V nasprotju s splošnim prepričanjem , maščoba ne pomeni, da si debela. USDA priporoča, da porabijo 20 do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij v obliki zdravih maščob , kot so oreščki, semena, oljčno olje , Nut masla in avokada . S tem se je izkazal za izboljšanje splošnega zdravja , vključno z delovanjem možganov , celice , srce, pljuča , oči , in še več . Trans maščobe kot jih najdemo v čips , margarina in druge prigrizki treba popolnoma izogniti .
Lean Beljakovine

beljakovine deluje kot gradniki telesa ko gre za mišice . " Institute of Medicine " priporoča porabo 0,8 gramov beljakovin na vsak gram telesne teže za odraslo osebo . Če poskus za izgradnjo mišic , je varno, da se vnos proteinov 20 do 25 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Dobri viri pustega beljakovin vključujejo tiste, ki so visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnost nasičenih maščob , kot so piščančje prsi , fižol, ribe, pusto govedino in jajca .
Sadja in zelenjave

nizkokalorično in velik vir vlaknin , bi bistveni vitamini in minerali , sadje in zelenjava, del prehrane vsake ženske . Jedo najrazličnejše sadje in zelenjavo različnih barv bo pomagalo zagotoviti, da ste prejemali optimalno koristi od njih . Ta živila bodo tudi pomagali, da vam v celoti ne polnijo na kalorij , zato pomaga pri izgubi teže ali vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo . Nekatere izmed najbolj hranil - gosto pridelkov je špinača, borovnice , mango , melone, marelice , brokoli, sladki krompir in korenje . USDA priporoča, da bi morali odrasli porabijo 4,5 skodelice sadja in zelenjave na dan.