Dieta z Točen beljakovin

uravnotežena prehrana vsebuje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin . Priporočene količine teh makrohranil - ali glavnih sestavin hrane - se razlikuje glede na različne dejavnike , kot so svoj ​​spol in starost , če ste noseči ali dojite , in ali jo opravljajo v intenzivno telesno dejavnost. Vendar pa so osnovne smernice , da bi morali vsi sledijo podrobno oba koliko gramov beljakovin, moramo jesti in odstotek beljakovin , da bi morala naša prehrana vključuje . Beljakovinski Priporočila

lahko izračunate priporočenega dnevnega vnosa USDA za beljakovine, ki jo izračuna svojo težo v kilogramih ( 2,2 £ . Enako 1kg) , in to število se pomnoži z 0,8. Po tej formuli ,ki tehta 160 £ za odrasle . uživati ​​64 gramov beljakovin vsak dan . Posamezniki, ki exercize strogo uživati ​​1 do 1,2 g proteina na kilogram telesne teže . Med nosečnostjo bi morale ženske porabijo dodatno 30g beljakovinna dan , ženske pa bi morala dodati še 20g na njihovo vsakdanje prehrane med dojenjem. Otroci, mlajši od 6 mesecev naj bi dobili 2.2g beljakovin na kilogram telesne teže , in od 7 do 10 - letniki, je treba zaužiti 1,2 g beljakovin na kilogram telesne teže .
Beljakovinski Razmerja

Glede na kliniki Mayo , vsak od nas bi morali zaužiti 10 do 35 odstotkov naših dnevnih kalorij v obliki beljakovin . En gram proteina vsebuje 4 kalorij . Če ste porabijo 2000 kalorij dnevno dieto , potem bi morali zaužiti 50 do 175g na dan , ali pa med 200 in 700 kalorij v obliki beljakovin . To jeprecej širok razpon , ki vključuje posebne zahteve za razponu starosti in ravnmi aktivnosti , vendar pa ne daje splošno predstavo o tem , kaj potrebujemo . Če želite vključiti vnos proteinov z uravnoteženo prehrano , bi morali tudi porabijo od 45 do 65 odstotkov vaših dnevnih kalorij v obliki ogljikovih hidratov in 20 do 35 odstotkov kalorij iz maščob , vključno toliko mononenasičenih in polinenasičenih maščob , kot je mogoče .

poglavje Posebna

Glede na Harvard School of Public Health , ki povečujejo svoj ​​delež dnevne porabe beljakovin lahko zmanjša tveganje za bolezni srca , morda zaradivečje odstotek proteina pomeni manjšo porabo maščob in ogljikovih hidratov . Vendar je prekomerno uživanje beljakovin je lahko nevarna za ljudi s tveganjem za bolezni ledvic. Če ste zdravi , porabijo od 20 do 25 odstotkov vaših dnevnih kalorij v obliki beljakovin , ne bi smela predstavljati nobene nevarnosti za vaše ledvice .