B - kompleks vitaminov B-kompleks vključujejo B - 1 ( tiamina ), B - 2 ( riboflavin ), B - 3 ( niacin ), B - 5 ( pantotensko kislino ) , B- 12 , biotin in folat . Ti vitamini služijo številne namene v vaše splošno zdravje , vključno z izboljšanjem energetske , stanje kože in las, vzdrževanje prebavil in funkcije krvnih celic in mnoge druge ugodnosti. Ljudje lahko traja en dodatek B - kompleks , da B- vitaminov posamezno ali da se te vitamine prek prehrambnih virov.
Ustreznem odmerku za B- 12
KerB- kompleksi vitaminov , vključno z B - 12 , topne v vodi , niso shranjeni v BPK . Morate dosledno vir teh vitaminov bodisi prek dopolnil ali prek virov hrane . Večina ljudi potrebovali približno 2,4 mcg B -12 , vsak dan , nekatere pa dan do 6 mcg brez negativnih stranskih učinkov.
Prednosti Vitamin B- 12
Kot pri mnogih vitaminov B -kompleksa , B- 12 ima številne prednosti, kot so pomoč v telesu rdeče krvne celice in živčni sistem . Prav tako je priznan kot vitamin , ki lahko pomagajo zmanjšati stres za nekatere posameznike .
B- 12 v vaši prehrani
B- 12 vitamin se nahaja v skupnih živil kot so meso in ribe . Še en dober vir vitamina v mlečne izdelke.
Negativnimi stranskimi učinki Strupenost
splošno B -12 ima zelo nizko tveganje za toksične učinke , še posebej, če vaša dnevna oskrba je iz virov hrane ali ustnega dodatka. Vendar, če ste vzeli B- 12 strelov , ki so postali zelo priljubljen za ljudi, ki želijo povečati svojo raven energije ali shujšati , lahko veljale nekatere negativne stranske učinke , kot so driska , nespečnost in kožne izpuščaje .
Izogibanje B- 12 Preveliko
najbolj učinkovit način , da se prepreči prevelik B -12 je, da poskrbite , da boste prejeli vašo dnevno nadomestilo po vaši prehrani ali dodatek vitamina . Če niste prepričani, da imate pomanjkanje B- 12 , bi si verjetno se izogibajo jemanju B- 12 injekcij .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com