Kako pospešiti okrevanje z prehrano in Dopolnilo za vaje

Čeprav nekateri ljudje verjamejo, da se bo telovaditi sam vodi do povečanja velikosti in moči ,Resnica je, da jevaja samokatalizator za izboljšanje vaše fizično stanje -druga polovica bitke poteka v kuhinja . Brez ustreznih hranilnih snovi za vaše telo za uporabo (ki jo dobimo z dieto in dopolnitev ) , ne boste mogli povečati svoje fizične zmogljivosti , saj botelo nimajo zadostnih sredstev za odpravo škode , ki so jo povzročili z usposabljanjem. Navodila
Izboljšanje regres
1

pojejte obrok , ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, približno eno uro pred treningom , nato pa spet takoj . Vaše telo potrebuje veliko energije, hitro , da se pripravi za sejo napornih treningov , nato pa še en odmerek hitro energije pozneje , da bi začeli postopek popravila . Tako morate vedno , da je točka , da je poraba hitro prebavljanju ogljikovih hidratov in beljakovin pred in po vaše redne treninge . Dveh preprostih jedi , ki izpolnjujejo tega cilja so beljakovine zmešamo z mlekom in jagodami ali piščanca in beli ali rjavi riž .
2

Zaužijte zadostno število kalorij skozi ves dan , da bi spodbudili okrevanje . Telovaditi poškodbemišice , in vaše telo potrebuje veliko oskrbo s surovinami za popravilo te škode . Tako , če ste sami goriva z ustreznimi kalorij v celotnem dan, ne boste mogli obnoviti na vaš največji potencial . To pomeni, da jedo med 0,5 g in 0,8 g beljakovin (gradnik mišic ) za vsak funt tehtate , skupaj z veliko svežega sadja in zelenjave , polnozrnatih in naravnih maščob. Si mora prizadevati, da zaužije manjši obrok vsake dve do tri ure , da bi vaše telo opomore .
3

Razmislite pri znanstveno dokazane dodatke , kot so kreatin pomagati spodbujati regeneracijo mišic . Kreatin je eden izmed najbolj proučevanih dopolnil v zgodovini. Glede na članek iz NutraReasearch.com , je kreatin bilopredmet več kot 400 študij v samo v zadnjem desetletju. Ena študija, objavljena v izdaji revije Journal of Physiology, oktober 2001 sklenil, da lahko kreatin pomaga spodbujati naravne sposobnosti za izterjavo telesa za mišice. Tako je cilj, da sprejmejo pet gramov ali tako na dan , medtem ko usposabljanje , da bi povečali vašo sposobnost za obnovo .