Domače Fiber Drink

glavna sestavina vlaken pijač je pogosto psyllium , ki jevrsta netopne vlaknine . Nekateri vlaken pijač vsebuje pšenice kot glavno sestavino . Lahko posnemajo blagovnih znamk v trgovinah in da svoje domače vlaken pijače z trpotca , ki jih kupite v razsutem stanju , lahko pa uporabite sokovnik in pripravi svoje fiber pijače uporabo sadja in zelenjave z visoko vlaken . Vrst vlaken

Glede na American Heart Association , morate dve vrsti vlaknin v vaši prehrani : topne in netopne . Topne vlaknine pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja . Oves vsebujejo največjo količino topne vlaknine koli zrnja . Drugi viri topne vlaknine vključujejo jabolko celuloze , fižol , riž, agrumi in jagode. Netopne vlaknine pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja in lahko tudi vam pomaga počutijo bolj poln prej, po American Heart Association . Viri netopnih vlaknin so cele kruh pšenica, korenje , repa in pesa .

Glede na spletno stran Colorado State Extension ,trenutna priporočila za prehranske vlaknine je približno 14 gramov na 1000 zaužitih kalorij . Torej, če boste jedli dieti 2.500 kalorij , naj bi 35 gramov prihajajo iz prehranskih vlaknin . Trenutno jepovprečni Američan poje skupaj 14 gramov vlaknin na dan. Mnogi Američani ne jedo dovolj vlaknin . Prehranska vlaknina pijače so eden od načinov, da bi dobili dovolj vlaknin .
Psilium Fiber Pijete

Glede na University of Maryland Medical Center , psyllium jeglavna sestavina v blagovno znamko ime vlakna pijačo Metamucil . Psyllium jetopne vlaknine , ki prihaja iz semen in pleve od tipa rajske goji v Indiji , in se pogosto uporablja v Aziji , Evropi in Severni Ameriki za zdravljenje zaprtja . Psyllium je splošno na voljo v trgovinah z zdravo hrano . Lahko ga kupite v razsutem stanju iz trgovine z zdravo hrano ali na spletu . Izdelavo lastne surovinske pijačo z psilij je enostavno. Preprosto dodamo med polovico in 2 žličk psylliuma za eno skodelico tople vode in hitro pijačo , predenpsyllium razširi in se obrne tekočino v gel . Pri sprejemanju trpotca kot vlakna pijačo , ne pozabite piti šest do osem kozarcev vode skozi ves dan , da se prepreči zaprtje.
Sadja in zelenjave Fiber Pijače

jabolka vsebuje veliko količino vlaken . Po mnenju združenja v ZDA Apple ,tenis -ball velika jabolko vsebuje 5 gramov vlaknin . Poskusite najti jabolčni sok , ki vsebuje rezance . Ta sok bo moralfiber nedotaknjeno in jedragoceno vlakno pijačo . Če ste lastnik sokovnik , izdelavo lastne jabolčni sok jeokusna vlaken pijačo . Dodajanje jabolčni sok z vašim psilij lahkopsyllium bolje okusa in povečati količino vlaknin v vaši pijači . Izberete lahko tudi druge vrste sadja in zelenjave , da bi svoj fiber pijače . Boste morali, da jih s sadjem , toliko - trgovina kupila sort ne delujejo kot vlaken pijač. Dodate lahko trpotca , da kateri koli od teh pijač za povečanje vlaknin .