priporočena prehrana sestavek za tekača na dolge razdalje med sezono usposabljanja je 50 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov maščob . Ogljikovi hidrati vsebujejo škrob hrane in sladkorja; protein vključuje meso, fižol , ribe , stročnice in oreški; in maščob vključuje mlečne izdelke in matice.
hidrati
so kompleksni ogljikovi hidrati , kot so polnozrnati in multigrain žit in kruha , in obstaja več prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so bela kruh . Pomembno je, da bi povečali svojo porabo , rafinirane ogljikove hidrate v prvih treh dneh , ki vodijo do dirke. Veliko maratoni , na primer, ponudba " testenine stranke"večer pred dirko . Naj bi
Kalorije
tekače na dolge razdalje izračuna svoj dnevni vnos kalorij potrebna .
tekači na dolge razdalje je treba zaužiti več kalorij kot večina ljudi. To je težko izračunati priporočen dnevni vnos kalorij, saj je število kalorij se razlikujejo glede na spol, višino, težo in tek na daljavo. Na srečo, obstaja kalorij računala na spletu, ki vam lahko pomagajo izračunati približno število kalorij boste spali na dan, tako da boste vedeli , koliko morate porabiti .
Tekočinah
vzdržljivosti tekačev je treba piti veliko vode , še posebej, kar vodi do dan dirke .
Pijte veliko tekočinedan pred dirko , predvsem vode. Poskusi, da se bo vzdržal alkohola in kofeina , saj so diuretiki in lahko izsuši .
Race Day
čebule jedobro prerace zajtrk .
Rafinirana kruh ogljikovih hidratov , kot so navaden kruhke , dobri prerace zajtrke . Poznate svoje telo ; ne zajtrkujem prekmalu pred dirko . Če ste običajno pijete kavo ali čaj , ko prideš gor zjutraj , je lahkodobra ideja, da porabijo le približno polovico svoje običajne količine kofeina , saj boste verjetno počutili adrenalin na začetku dirke.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane