Kako Get Boljša na Push Ups

Push up jeprastari del vsakega vaja rutina . Tehnika je primerno ime - si postaviti vzporedno s tlemi in dobesedno push up vaše telo. Ta gradi mišice v obeh prsih in rokah , zlasti v biceps . Če ste nikoli storiti naročenih ups pred ali jih ne storite redno , lahko enostavno boriti skozinekaj in izgubiti poguma . Ampak vedno boljši na tem naročenih ups jepreprost postopek, ki bo prinesla pozitivne rezultate v obliki fizičnih izboljšav fitnes . Navodila

1

Start majhna . Ne poskušajte narediti 100 naročenih ups naenkrat , če ne boste redno storiti naročenih ups . Poskusite nekaj podobnega, deset ali petnajstnoč za teden dni, in potem nenehno ga ploščadi v korakih vsak večer pozneje . Mišice, ki so potrebni za uspešno narediti naročenih ups bo sčasoma okrepila , kar bo imelo za posledico da bi bilo lažje, da bi jih naredil na prvem mestu .
2

Poskusite skrajšana naročenih ups , pogosto imenujemo " dekle sklec . " Skrajšana potisni ups se izvaja s sajenjem kolena na tleh , namesto konicami prstov . Medtem ko se bo to drastično zmanjša količino teže ste dviganje s pritiskom ups , bo še okrepila iste mišice. Sčasoma boste mogli diplomiral na polnopravni sorte.
3

Položite roke na tla ob ramen narazen. To bo zagotovilo, vaša telesna teža se razprostira sorazmerno in bi bilo lažje narediti naročena okna. Ne samo, da bo dajanje roke predaleč narazen ali preveč blizu skupaj, da bi bilo težje narediti naročenih ups , bo imel tudi manj pozitivnega rezultata na vaše mišice.
4

Zravnajte hrbet . Pravilen način , da položaj telesa med push up je popolnoma zravnajte hrbet in bi bilo vzporedno s tlemi . Z boči hrbet , vi ste samo širi svojo telesno težo neenakomerno , ki bo prinesla manj rezultate na dolgi rok . Z enostavno početje naročenih ups pravilno , boste dobili boljši pri njih skozi čas .
5

Ali druge vaje , ki delujejo iz iste mišice . Če ste ob težko početje naročenih ups , poskusite dviganje majhne ročne uteži ali bar zvonovi . To bolažji način za delo, te mišice , ki bodo na koncu pusti jim pripravljeni narediti ustrezne naročenih ups .