Seznam preproste Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati , znan tudi kot ogljikovih hidratov , so škrob in sladkor najdemo v hrani , in so telesa glavni vir energije . Vsi ogljikovi hidrati se razgradijo v enostavne sladkorje , ki se absorbirajo v krvni obtok , po vas na dieti . Ta porast krvnega sladkorja povzroči trebušna slinavka da se sprosti hormon inzulin , ki nosi sladkor v celice , zato se lahko uporablja kot vir energije . Glede na National Institutes of Health ( NIH ) , ogljikovi hidrati pridejo v dveh sort --- preprosta in zapletena. Razlika med obema je , kako so prebavi telo . Enostavno Carb Opredelitev

enostavni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz ene ali dveh molekul sladkorja , medtem ko so kompleksni ogljikovi hidrati imajo tri ali več . Preprosti ogljikovi hidrati so razčlenjene in veliko hitreje absorbira v krvni obtok , ker so molekule manjše. Insulin rogoz v krvi, da bi zadovoljila potrebe vseh navedenega sladkorja , ki povzročajo ravni dvignila . Ker so razčlenjeni hitro , enostavne ogljikove hidrate , kot so sladkarije in torto , so telesa najhitrejši vir energije .
Naravni viri

Nekaj ​​preprostih ogljikovih hidratov so naravno najdemo v hrani in zagotavljajo vitamine in minerale in kalorij , in hitro energijo . Fruktoza jenajbolj znana od teh naravnih ogljikovih hidratov in je na voljo v pomaranč, jabolk in hrušk , med drugim sadjem . Drugi sladkorji upoštevati naravne enostavnih ogljikovih hidratov vsebujejo galaktozo in laktoze , ki se nahajajo v mlečnih proizvodov, kot so mleko in sir ; saharoze , ki se nahajajo v zelenjavi , kot so pesa, korenje, grah in koruzo ; in maltoza , najdenih v pivu . Medu in javorjev sirup , se štejejo tudi naravna enostavnih ogljikovih hidratov .
Predelani Simple Ogljikovi hidrati

Nekaj ​​preprostih ogljikovih hidratov se nahajajo v predelanih živilih, kot so sladkarije , redno soda mizo sladkorja , enostavne sirupi , bela moka , bel testenine in beli riž . Med obdelavo , večina vitaminov, mineralov in vlakna so bile odstranjene iz končnega izdelka , kar povzroča ta živila za zagotavljanje kalorij . Z drugimi besedami , da zagotavljajo energijo , vendar nima hranila . V hujšanjem svetu , so znani kot " slabih ogljikovih hidratov . " Nekateri predelanih ogljikovih hidratov z oznako "obogaten " so dodali vitamine nazaj v hrani.
Ogljikovi hidrati v prehrani jezik jezik

Odrasli bi morali dobiti 40-65 odstotkov njihove prehrane iz ogljikovih hidratov , po podatkih Inštituta za medicino . NIH pravi, " da je zdrav , da bi dobili ogljikove hidrate, vitamine in druga hranila , kot naravni obliki , kot je mogoče . " Priporočljivo je tudi , da se večinoma kompleksne ogljikove hidrate , in omejiti preprost vnos ogljikovih hidratov naravnih virov, kot so sadje .