Vitamin D 3 za Hujšanje

Vitamin D je na voljo v dveh virov: iz vaše prehrane in izpostavljenosti soncu . Mnoga obolenja so povezane s pomanjkanjem vitamina D , vključno z osteoporozo , šibkost mišic , zlomov , skupnih raka , avtoimunske bolezni , nalezljivih bolezni in bolezni srca in ožilja . Hujšanje in ustrezen vnos vitamina D3 se povezujejo tudi v zadnjih letih. Dopolnila

Strokovnjaki so prepričani, če pomanjkanje vitamina D3 jevzrok telesne mase ali če debelih povzroči pomanjkanje tega vitamina . Zato je priporočljivo, da ne boste le dobili svoje dnevne potrebe , ampak tudi imeti zdravo prehrano in telesno dejavnost ameriški Inštitut za medicino National Academy of Sciences priporoča pet mikrogramov ( 200 mednarodnih enot)dan vsem pod 50 let. za ljudi , starih od 50 do 70 ,akademija znanosti priporoča 10 mikrogramov dnevno ( 400 ie ) . In ljudje, starejši od 70 let naj bi dobili 15 mikrogramov ( 600 ie)dnevno . Kakovost dnevno vitamin lahko storite trik , lahko pa tudi dopolniti svojo prehrano s trske jeter nafte, bogat vir vitamina D.
Vitamin D- Rich Foods

vitamin D3 je ena od dveh oblik vitamina , ki je pomemben za ljudi (druga je vitamin D2) . Eden od načinov za zagotovitev, da zaužijejo vaše dnevne potrebe vitamina D3 je skozi vaše prehrane . Živila kot so ribe , jajca in mleko utrjenega lahko pomaga pri tem regard.For primer losos ima približno 900 mednarodnih enot v povprečju porcijo . Morska ima približno 580 ie . Torej 2-3 obrokov ribteden bodo dobili blizu vaše zahteve . Zapomnite si, da so druga živila , kot so mleko (in sojino mleko ) z dodanim vitaminom D , kot dobro. Saj ne , da bi dobili vse vaše vitamina D iz enega vira.
Zmerno Sun osvetlitve

Čeprav vaše telo ustvari vitamina D , da ne more storiti sam to . Človeško telo vitamin D tvori s pomočjo sonca preko zmerno izpostavljenosti . Ampak to nipotrditev strojenje . Zato je menila , da potrebujete le okoli 10 minut dnevno izpostavljenost soncu , da ustrezajo vašim zahtevam , ob predpostavki, da je dovolj sonca , kje živiš . Dokler ste tudi spoznali in se ne skriva , kot puščavnik , morate biti samo fine.If mislite, da ne gremo ven dovolj , da 30- minutni sprehod tri do štiri dni na teden . Boste dobili nekaj prepotrebno vajo in izpostavljenost soncu , ki ga iščete . Sun blok je še vedno priporočljivo.