Kako združiti Food narediti popoln beljakovine

Za mnoge odrasle , dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin niproblem. Vendar pa je za vegetarijance in vegane je lahkoresen izziv . Zato je zelo pomembno, da vemo , kako kombinirati živila , da bi popolno vire beljakovin , ki zagotavljajo vse bistvene hranilne snovi , ki jih potrebuje vaše telo . Prav tako je pomembno razumeti, kaj se šteje kot visoko kakovostnih beljakovin , tako da lahko zagotovi pravilno vnosa . Navodila

1

Spoznajte devet esencialnih aminokislin . Popolna beljakovina je tista, ki vsebuje vseh devet od teh aminokislin , ki so vsi potrebovali treba zaužiti , da zato, kerčloveško telo jih ne more proizvajati sam. Te devet aminokislin : histidin , izolevcin , levcin , lizin, metionin , fenilalanin , treonin, triptofan in valin
2

Naredite seznam katerih bo komplementarni proteini lahko združijo v eno visoko kakovost. proteinski vir . Na primer , zrna so omejene na lizina in stročnice vsebujejo veliko lizina . Nasprotno , so stročnice omejena metionina pa so žitarice, oreški in semena bogata z njimi.
3

Jejte komplementarne proteine ​​v istem dnevu. Prej je veljalo prepričanje, da je potreben dopolnilni beljakovine , ki se zaužije v istem obroku ; Vendar pa je zdaj znano , da jih jedo na kateri koli točki na isti dan v redu .
4

Sledite smernic glede vsebnosti beljakovin za vse odrasle , ne glede na to, kje je vaš protein prihaja. Priporočena prehranjevalnih vnosa beljakovin je 0,8 grama na kilogram telesne teže . Lahko ugotovim, da svojo težo v kilogramih delimo s svojo težo v funtih , ki ga 2.2. Zato jeodrasla tehta 180 £ tehta okoli 82 kilogramov .