Kako naj jedo več Bioflavanoids

bioflavonoidi pogosto sklicuje kot vitamin P , vključujejo citrin , hesperidin in rutin in dopolnimo vitamin C kompleks je . Bioflavonoidi sobistveni del dnevne prehrane, saj krepijo kapilare , preprečuje oksidacijo vitamina C , so močni antioksidanti , imajo protivnetni učinek in pomagajo urejati spanja . Navodila

1

Jejte več hrane, bogate s bioflavonoidov , če boste začeli opažati simptome pomanjkanja , kot so modre lise na koži, dovzetnost za okužbe dihal, hemoroidi , pajek vene , krvavitev dlesni , ekcem, psoriaza ali arterioskleroze .
2

Get your bioflavonoide od virov hrane , namesto v obliki dopolnil , kot jih najdemo v kompleksnih kombinacij v živilih . Ko so te kombinacije ločimo in izoliramo , nimajo enake biološke učinke . Dokler boste vključili veliko pisanimi sadja in zelenjave v vaši prehrani , ki jih je treba jesti dovolj bioflavonoide .
3

našli veliko bioflavonoidov sveže , surovo sadje , predvsem citrusi . Poleg tega, šipkov , grozdje, marelice , jagode, črni ribez, češnje in slive vsi vsebujejo visoke vire bioflavonoidov , in so okusna , kot dobro. Zdrsamalo več sadja v vaši prehrani je enostavno. Poskusite dodati jagode na vaše jutranje žit ali izbiro sadja za to po večerji sladko , namesto težke sladico.
4

Prepričajte se, da vaša prehrana vsebuje veliko surovo zelenjavo , kot tudi, da se zagotovi širok spekter bioflavonoidov . Še posebej koristno veggies vključujejo zeleno papriko , čebulo , česen, zelje in kajenski poper. Imejte več sesekljano zelenjavo v hladilniku ves čas za zdravo snacking .
5

Uživajte hrano, surovine , da bi zagotovili , da vaše telo dobi vse bioflavonoidov , ki jih potrebuje . Bioflavonoidi so izredno občutljiva in kuhanje jih uniči , tako suho sadje, kuhana ali v pločevinkah sadja in zelenjave, marmelade in želeje ali ustekleničeno sadni in zelenjavni sokovi niso ustrezni viri .